然而餐與餐之間，或是工作繁忙壓力大時，總是會出現一種想吃零食，覺得嘴饞的「心理餓」，忍著不吃會有剝奪感，忍不住吃了又會有愧疚感，這兩難的局面，相信每個人在減重過程中都一定面臨過。
減重期嘴饞怎麼辦？「點心SNACK心法」教你正向面對！
別擔心，「點心SNACK心法」教你正向面對這種局面！
S：Slow down 放慢速度
嘴饞時，第一步請先慢下來「Slow down」，可以試著做一個動作提醒自己，例如雙手握拳或拍一下吃飽的肚子，或是起身喝一杯水讓嘴巴有在動的感覺，重點就是「暫時打斷」想吃零食的念頭。
N：Notice your hunger 關注自己的餓度
接著把注意力放到自己的「飢餓度」上，問自己真的有這麼餓嗎？從1到10分評分的話會給自己現在的餓度打幾分呢？其實有時候根本不餓，而是周圍親朋好友的熱情分享，或看到網路社群短影音的銷魂美食讓你嘴饞，此時更要直球面對自己的內心才行，請好好問問自己：「到底有多餓？」
A：Ask yourself 問問自己有那些選擇
確定自己的餓度後，就問自己如果真的要吃，「現在」有那些「選擇」呢?試著找出三種選項。此時的重點在於要給自己一點「停頓」的時間去思考「選擇」。
而不要一覺得嘴饞，就不加思索拿眼前看到的點心來吃，以免一開始吃就停不下來，進而造成更重的愧疚感跟後悔感，反而讓心情更加沮喪。
C：Choose thoughtfully 謹慎選擇
在這三樣選項中挑出一樣「最能滿足」你的滿足感，最能緩解你現在的「飢餓度」的那樣「食物」。同時根據你的「飢餓度」來決定這次要吃多少「量」，例如一把堅果或是一小碗毛豆。
K：Kindness 善待自己
決定好了食物，就專心的享用你精心挑選出的點心吧!請一口一口細心的品嘗，此時的重點是「專注」，感受自己的飢餓感被一點一滴地填補起來的喜悅，同時也跟自己身體對話，問自己選擇這個食物是對自己有益的嗎？
下次如果要選會選什麼呢？請好好的對待自己吧！
以上五個心法，就是想提醒你嘴饞時，直球對決去面對自己想吃東西的慾望，你不需要去壓抑責備自己。只要試著多「停頓」一下，給自己一點「思考」和「選擇」的時間，更「專注」更「謹慎」地去挑選出對身體有益的點心，嘗試將此心法融入你的生活中，將會使減重更為輕鬆無負擔喔！
本文作者為雷維元醫師，獲好日子診所授權刊載 好日子診所粉絲專頁
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