中年過後，髮際線悄悄往後移，該不會已經面臨禿頭危機？其實不只是男性，更年期女性也可能雄性禿！豐盈秀髮可說是青春的象徵，因此想要對抗老化，保養頭髮是勢在必行。從現在起，戒掉可能造成掉髮的壞習慣，積極採取養髮對策，補充胺基酸等關鍵營養素，就有助於留住你的髮際線！
地中海禿、M型禿要當心！遺傳、不良生活習慣加快掉髮速度
男性的「地中海禿」或「M型禿」，或是女性頭頂、髮旋、中分線有明顯掉髮，髮量變得稀疏，都是雄性禿的常見特徵。遺傳是造成雄性禿的原因之一，卻不是唯一因素。曾有一項美國的雙胞胎研究結果顯示，吸菸、飲酒、壓力、咖啡、運動等生活習慣，都可能和雄性禿有關。臨床上也發現，營養素不足、荷爾蒙失調、自體免疫疾病、化療等，也都會造成掉髮。
若想有效保養頭髮、遠離雄性禿，除了在髮際線剛開始後退時就及早接受治療，更要連生活習慣也要一併調整，戒掉吸菸飲酒、累積壓力、飲食失調等3個可能加速掉髮的壞習慣，才能夠治標又治本，延緩並遠離禿頭危機！
加速掉髮壞習慣1.吸菸飲酒
尼古丁會提高腎上腺素，使血液循環不良、營養供應不足而加速掉髮。長期吸菸也會增加自由基，引起發炎，破壞毛囊細胞。酒精代謝會消與頭髮生長有關的胺基酸與維生素B群，進而損害毛囊健康。建議戒菸、控制飲酒量。
加速掉髮壞習慣2.長期壓力
壓力可能干擾睡眠，進而影響身體的自我修復機制與荷爾蒙平衡，不利於養髮；壓力也可能導致免疫系統錯亂、攻擊毛囊，造成掉髮。建議釐清壓力來源，找出適合自己的紓壓方式，才能減輕壓力對身心造成的影響。
加速掉髮壞習慣3.飲食失調
為了減肥瘦身、工作忙碌而吃太少，每天的蛋白質、胺基酸攝取量不足，缺乏鐵、鋅、維生素B群等，營養失衡將影響毛囊生長，也會造成掉髮。建議每天都要攝取營養均衡充足的飲食，特別是蛋白質、胺基酸的攝取量一定要充足。
吃對養髮食物、補對胺基酸等所需營養素，讓你保有傲人秀髮
營養均衡充足的飲食，包含全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等6大類食物。因為頭髮的主要成分是角蛋白，製造角蛋白的過程中，需要甲硫胺酸等人體必需胺基酸，因此每天一定要攝取足夠的蛋白質、胺基酸，以幫助維持頭髮健康生長，否則就可能出現掉髮狀況。
國健署建議，為確保蛋白質攝取量充足，每一餐都要吃到「豆魚蛋肉一掌心」，也就是相當於自己掌心大小、厚度的蛋白質食物，並以種類多元的原型食物為主，可以攝取到更豐富多元的營養素。舉例來說，豆魚蛋肉都是富含人體 必需胺基酸的優質蛋白質食物，牛肉還含有鐵、海鮮類含有鋅、瘦肉和雞蛋含有維生素B群，也都是有助於維持頭髮正常生長、改善掉髮的營養素。
若還是會擔心平日飲食中的蛋白質、胺基酸可能有攝取不足的狀況，或是顧慮到蛋白質食物比較不容易咀嚼和消化等問題，也可以在日常飲食之外，額外補充好消化好吸收的 胺基酸營養補充品，重點補充甲硫胺酸等必需胺基酸，甲硫胺酸能幫助蛋白質修復，有助於維持頭髮健康，將9種必需胺基酸一次補充到位，可以使蛋白質合成作用順利進行，更能有效養髮！
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