奉上IU國民妹妹早期的減肥三餐一天不到500卡的飲食！
- 早餐：蘋果1顆
蘋果富含各種植化素和多種維生素，可幫助抗氧化、對抗自由基。而膳食纖維也有助於排便，開啟一天的代謝。 - 午餐：地瓜2條
地瓜豐富的膳食纖維可以維持腸道健康，同時也是低GI澱粉，幫助穩定血糖，是很好的碳水來源。 - 晚餐：高蛋白飲1杯
增加蛋白質的攝取，有助於減脂增肌，維持組織細胞的生長。
雖然這樣吃確實可以變瘦，但飲食長期吃低於基礎代謝＋三餐食材過於單一，容易導致營養不足，而出現停經、掉髮、疲倦無力等等狀況！
營養師建議你們這樣吃：低熱量、營養均衡、有飽足感
- 早餐：蘋果1顆＋水煮蛋1顆
除了蘋果以外，也可以吃1顆水煮雞蛋，增加優質蛋白質的攝取，減少肌肉流失。另外也提醒大家，蘋果皮含有大量植化素，一起吃更健康哦。 - 午餐：地瓜1條＋蔬菜2份＋雞胸肉1片
依照211餐盤的比例（蔬菜2：碳水1：蛋白質1），增加膳食纖維的攝取，提高飽足感，而蛋白質也是讓我們減脂不掉肌肉的重點哦。 - 晚餐：211餐盤（蔬菜2：碳水1：蛋白質1）
- 蔬菜類：2等份的比例，各色蔬菜/菇類藻類皆可。
- 蛋白質：餐盤剩下的1等份，優先選擇植物性蛋白質。
- 碳水化合物：餐盤剩下的1等份，非精緻>精緻澱粉。
- 如果吃不飽：可以在餐間吃一點低GI水果，或是一小匙堅果種子。
營養師提醒大家，減重不是一時的節食，而是持之以恆的努力，如果真的嘴饞想吃零食，可以來點無糖豆漿、毛豆、堅果、蔬菜棒等等，希望大家都能找到適合自己的飲食方式，一起吃出健康人生。
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。 高敏敏營養師臉書粉絲專頁
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