最近很多人開始「多巴胺戒除」鼓勵不碰社群、不滑手機，但你知道嗎？多巴胺不是壞東西，我們不需要戒掉多巴胺，而是要學會正確使用多巴胺！
多巴胺是消除恐懼的關鍵
麻省理工學院2025年4月發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究發現：
- 大腦是透過釋放多巴胺（Dopamine）來忘記恐懼！讓我們學會「這裡此時安全了，不用再怕了」。
- 這不是情緒壓抑，而是透過大腦獎賞系統（Reward System）推動的正向學習。當危險解除，大腦會釋放多巴胺，獎勵我們：「我們安全活下來了，真棒」、「很好，終於可以放下警戒了！」
- 若干擾這條路徑，就會削弱我們解除恐懼的能力，反而容易陷入焦慮和創傷後壓力症候群（PTSD）！
小心快速多巴胺的陷阱
問題不在多巴胺本身，而在於刺激來源是不是「太強烈又太即時」！這種瞬間讓多巴胺飆高又迅速下滑的刺激，稱為：快速多巴胺（Phasic Dopamine）例如：
- 無限無腦滑短影音
- 爆吃高糖高脂垃圾食物
- 沉迷電玩、賭博、購物、社群
- 追求強烈但短暫的快感
這些行為共通點是：
- 不需努力與等待就能立即獲得強烈快感。
- 快感短暫且容易消退，讓人忍不住一次又一次追求更多。
- 大腦逐漸對正常刺激「麻木」，對日常小確幸失去感覺。
久而久之，結果是變得容易無聊、焦躁、空虛；形成惡性循環，渴望更強的刺激；最終走向「成癮與情緒失控」。
正確使用多巴胺
重點不是拒絕多巴胺，是「培養緩釋多巴胺」（Tonic Dopamine），讓大腦重新感受生活中的細膩美好，讓平靜、快樂，穩定而持久地湧現。
多巴胺是大腦裡很重要的「神經傳導物質」，不只帶來快樂，它也是大腦跨越恐懼、恢復心理韌性的神經訊號！多巴胺就像大腦裡的「快樂開關」和「動力引擎」，讓我們感受快樂、產生動力。
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