很多人都知道，熱量有進有出就不會囤積脂肪，然而該怎麼做？如何讓飲食控制的效果更好？想了解飲食控制的大原則、小技巧，還有各種飲控好物，現在就看下去吧！
飲控做好、營養到位，脂肪不上身！
IN & OUT：飲食控制的基本原理
IN：養好腸道，並攝取每日所需的基礎營養，配合熱量控制，吃對食物維持血糖穩定，都有助於避免脂肪生成，早日養成健康的理想體態。
OUT：藉由飲食管理及運動，增加肌肉量以拉高基礎代謝率，體溫升高及出汗可促進新陳代謝，再加上排出多餘油脂，達到改造體組成的目標。
飲食控制好複雜？4大飲控重點+1撇步輕鬆執行
很多人以為飲食控制麻煩又痛苦，其實只要在「IN & OUT」的基礎之上，掌握4大飲控重點，就可以在增肌減脂的同時，照樣享受美食！
這樣吃就對了！4大飲食控制重點
1.腸道要健康：平時多喝水、吃高纖食物以淨空腸道，養好菌為飲控打好基底。
2.能量要充足：攝取蛋白質、碳水化合物、好的油脂及微量營養素，幫助維持正常生理機能，也有助於增肌減脂。
3.代謝要提升：補充海鮮、辛香料，攝取微量元素，幫助燃燒熱量、排出多餘脂肪。
4.血糖要穩定：選擇低GI食物適量食用，不讓胰島素分泌失控，能避免過多脂肪生成。
TIPS：一餐食物份量目測法
- 蛋白質：豆魚蛋肉等，和手掌同樣大小。
- 碳水化合物：全穀類，和拳頭同樣大小。
- 脂肪：油脂、酪梨等，和拇指同樣大小。
- 非澱粉類蔬菜：一拳頭大小，或吃到7分飽。
- 澱粉類蔬菜：南瓜、 地瓜等，0.5拳頭大小。
- 水果：0.5拳頭大小。
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