超簡單有氧運動這樣做
有氧運動的健康效果
有氧運動通常有節奏、會令心跳率上升、能一次活動到許多肌肉，運動時間也比較長。從事有氧運動可以提升心肺耐力，幫助提升新陳代謝的效率。有氧運動要發揮效果，運動時心率要達到最大心率的70-75％，呼吸稍微喘到有點難講話的程度。
- 大步走：比平時多跨出10cm，雙臂隨節奏前後大幅擺盪。最初可從增加5cm步幅開始，習慣後再加到10cm即可。
- 快步走：增加步行頻率，維持平時步幅，如同競走般加快兩腳踏出的頻率。不僅可以增加身體負荷、提升心肺機能，還能藉由好好使用大腿、小腿來強化下半身肌肉。
- 慢走：不管速度與步幅，專注於腹式呼吸，一邊慢慢調整呼吸，能刺激副交感神經，以達調整自律神經功效。
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