超簡單伸展運動這樣做
伸展運動的健康效果
以全身各主要肌群為對象伸展，除了運動前暖身、運動後緩和以避免運動傷害，平時也可以多做伸展運動，配合呼吸緩慢地伸展肌肉，幫助拉長肌肉線條，保持全身關節靈活，還有釋放壓力、緩和身心、放鬆心情的效果。
下犬式
STEP1：呈四足跪姿準備動作。
STEP2：用手臂力量向後推，撐起身體，臀部向上頂高，形成V字型。雙腳與臀部同寬，腳後跟踩地，沒辦法平貼地面也沒關係，有腳筋拉緊的感覺即可。
STEP3：手掌緊貼瑜伽墊，張開10根手指，頸部放鬆，頭部自然下垂，胸部盡量朝腿部靠近，維持3-5個呼吸。
眼鏡蛇式
STEP1：俯臥在瑜伽墊上，手肘彎曲夾緊，手掌朝下置於身側。
STEP2：背、腹肌出力抬起上半身，下巴抬起，後仰使脖子延伸，停留3～8個呼吸。
STEP3：過程中注意不要聳肩或縮頸，可重複步驟一、二，3-5回。
側角式
STEP1：四足跪姿預備。
STEP2：右腳往前踏，貼緊右手內側，呈現90度角。
STEP3：上半身緩緩直立，雙手呈現膜拜狀。
STEP4：配合呼吸上半身往右扭轉，視線往右後方看。雙手拇指盡量往胸部中心靠近。
STEP5：延伸左腳，慢慢伸直，配合呼吸來回10次。
STEP6：左腳放鬆，上半身轉正，回到STEP1，換左邊進行。
看了這篇文章的人，也看了...
