地雷1：熬夜是最容易被忽略的健康殺手！週末補眠也沒效
原來，鄭伃書醫師發病前五年幾乎天天熬夜到凌晨三、四點才睡，偏偏早上七、八點就要趕著開晨會，每天晚睡又早起，平均只有不到四小時的睡眠時間成了生活常態，然而這樣的生活，儼然像是一種慢性自殺。
研究指出，連續14天每天少睡2小時，大腦疲勞程度就像連續熬夜24小時一樣，專注力、記憶力都拉起警報！同時，作息混亂會干擾生理時鐘，誘發多種發炎物質異常變化，進一步增加癌症風險。曾有研究發現，女性每天睡不到6小時，罹患侵襲性乳癌的風險提升，還影響治療成效。乳癌權威張金堅建議，成人每晚應睡足7至9小時，並盡量在晚間11點前就寢。
總結來說，長期睡眠不足會讓免疫力越來越糟、擾亂內分泌、加劇體內發炎反應，而且，不是補個覺就沒事，更會累積出「健康負債」，研究顯示，不論是賴床或是在週末補眠，事實上無助於事、還打亂睡眠週期，同樣不利健康。
鄭伃書醫師實行「4210睡眠衛生原則」，睡前4小時不進食、2小時不喝水、1小時遠離螢幕、入睡時關燈安靜，營造完美入眠環境，幫助褪黑激素分泌。她強調，養成規律作息比補眠還重要，讓身體有機會好好修復，才是健康的開始。
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