Katie Penland本是耐力跑者，半馬、全馬都難不倒，過去甚至可以每週跑超過64公里！然而她發現，這樣高強度的運動對40歲後的她竟毫無減脂效果，肚子始終有一圈游泳圈。沒想到，放棄長跑後，她改為每天走8千至1萬步，生活習慣更是追求吃飽、睡好，竟然成功在短短不到兩個月時間浮現驚人六塊肌，到底怎麼辦到的？
1.棄跑步改走路，降低壓力荷爾蒙「皮質醇」
Katie Penland發現，女性跑者的壓力荷爾蒙皮質醇高於其他人，再加上40+女性同時面臨日常壓力、更年期症狀，壓力真不小！當皮質醇過高，不僅容易累積腹部脂肪，也更容易流失肌肉、讓血糖容易居高不下，甚至降低免疫力，影響鈣質吸收、提升骨質疏鬆風險，千萬不容忽視。
減重名醫蕭捷健解釋，當皮質醇升高，身體會誤以為「要逃命」進入儲能模式，不僅更容易肚子餓，連吃進去的熱量都特別會囤積，尤其馬拉松等長跑訓練更容易啟動這個「肥胖開關」！
Katie Penland在改變激烈運動的模式後，放棄高強度跑步、改為日常健走，她的皮質醇一舉降低，每天走8,000步就能享受有氧運動好處，讓她大讚走路更是40+女性的理想運動好選擇！
2.重建肌肉最關鍵、重訓讓身體更強壯
Katie Penland分享，她40多歲的肌肉比30歲時還要多，體重雖然多了7公斤，體態卻變得更緊實、線條更理想，關鍵秘訣在於簡單的中等強度的肌力訓練！她會每周安排3-4次30分鐘的重訓，時間不用久，姿勢正確、感受肌肉發力，就有訓練效果！
其實，肌肉是減脂最大助攻，連坐在沙發追劇都能悄悄多燃燒熱量。1公斤脂肪只能消耗4-10卡熱量；而1公斤肌肉卻能消耗多達75-125卡熱量，讓基礎代謝效果大升級。
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