50歲後總淺眠易醒！想睡得更長更好，睡眠專家教這3個運動最有效

你也正為淺眠易醒、睡眠品質不佳而困擾嗎？日本睡眠專家、睡眠&超回復研究所創辦人角谷Ryo表示，在新冠疫情之前，睡不穩、失眠者以40幾歲的族群為主；而在新冠疫情之後情況大幅改變，日本睡眠失調者以20幾歲和50幾歲最多。
前者大都屬於日夜節律睡眠障礙症（Circadian Rhythm Sleep Disorder，CRSD）中的睡眠相位後延型（Dlayed Sleep Phase Type），就是指晚上不易入睡和早上很難醒，雖然改善效果依嚴重程度而異，不過還算好解決。
而50幾歲人的睡眠狀況比年輕人還難改善。這裡先簡單解釋，該族群睡眠品質變糟糕的其中一個原因，在於老化、千篇一律的日常生活。為睡眠所苦的熟齡族群，應該從改變睡眠壓開始，來改善讓人困擾的睡眠障礙。

「睡眠壓」下降，讓熟睡變得困難

改變睡眠環境，這件事本身對提升睡眠品質具有重要的意義，以更進一步的成效來說，將新刺激納入日常生活中，對睡眠也有不錯的效果。
大多數人在改變睡眠環境之後，都覺得睡得比之前好。進了50歲後，單憑調整環境就能睡好的人，約占20～30％。雖然許多人睡得比以前舒適，但其中約70～80％的人仍表示：「雖然能睡得較久一點，卻還是比年輕時早1小時醒來。」、「半夜醒來的次數減少了，卻還是會醒一、兩次。」、「雖然沒像以前那麼嚴重，現在仍沒有酣睡。」
假如是40幾歲，單憑改善睡眠環境就能舒眠的人超過半數，為什麼會有這樣的差異？
答案在於，人進入5字頭後「睡眠壓」低落。
或許有人是第一次聽到睡眠壓一詞。這不是我發明的詞彙，而是睡眠學的學術名詞。其原本的意思，是「長時間醒著或活動，會累積睡眠物質」。換句話說，醒來活動的時間愈長，就愈容易進入深層睡眠。

生活中的新刺激能活化大腦，有效提升睡眠品質

我迄今成功輔導許多50幾歲的人，從睡眠失調到舒眠，所以我敢斷言想好睡好醒，最有效果且極重要的是提升睡眠壓。
許多人從50歲開始，「風格」會固定下來，例如逐漸明白自己擅長或對哪些事棘手，並專注在擅長的事情上。如此一來，就可以避免失敗，減輕壓力，花最小的力量拿出成果。50歲族群若想超越體力或熱情較高的年輕人，開創更多的價值，這是理所當然的生存策略，我也正在這樣做。

然而，擁有自我風格的弊害，則在於「生活模式一成不變」、「選擇或判斷總是採取同樣的模式」，往往過著刺激不大的生活。
這是很大的陷阱，其實像上述那樣，讓人生效率化，才是讓睡眠品質降低的最大原因。沒有吸收新知或其他刺激，大腦和身體就以為不需要睡眠時間或深度睡眠了。當然，雖然有些人會透過工作或興趣來學習或實踐新事物，不過人年紀漸長，對於大腦或身體來說，則已無法辨識哪些是新東西。
所以，為了在50幾歲後獲得真正優質的睡眠，就需要開始做新的事情。請各位要記住，50歲後接受新刺激，能帶來與20歲至30歲一樣的高品質睡眠。
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