10天瘦4kg、排便誇張順！日爆紅「腸道排毒操」4步驟脹氣便秘一次解

日本人氣YouTuber「HIKARIやで」最近分享一套「腸道訓練操」，親自實測短短10天就瘦了4公斤，不僅體態明顯變輕盈，排便狀況也大幅改善，效果驚人。影片上架後在網路掀起熱潮，點閱數衝破1050萬次！
不少網友也紛紛留言見證成效，有人練完短短3小時就感受到腸胃蠕動到極致，迎來近期最順暢的一次如廁；更有人第一次嘗試，就在一天內跑了4趟廁所，立刻決心每天都要練。究竟這套被封為「腸道清道夫」的神奇動作怎麼做？一起來看看！

腸道排毒操1：抱腿屈膝、抱膝式

抱膝式（壓腿排氣式、Wind Relieving Pose），顧名思義是幫腸道「放風」的瑜伽動作，透過輕柔刺激腸道，促進氣體排出，即使是筋骨僵硬的瑜珈新手也能輕鬆做到，適合便秘、脹氣不適時練習，也能放鬆紓壓、減輕疲勞。

1. 仰躺在地、下巴不上抬用力、放鬆不聳肩。
2. 兩手抱膝，雙膝彎曲靠近胸部緩緩地從鼻子吸氣。
3. 一邊緩慢的吸氣、吐氣，同時將膝蓋輕壓向腹部，感受腸道被溫柔擠壓。

【注意事項】瑜伽教練古賀奈津美提醒，飯後不宜馬上練習，以免引發噁心不舒服；孕婦應先諮詢醫師確認沒問題再嘗試。

腸道排毒操2：橋式＋按摩腸道

橋式不只雕塑翹臀，還能強化核心、加強脊椎穩定度，改善骨盆前傾，減少腰痛發生的頻率。搭配腸道按摩，促進腸胃蠕動效果更佳。

1. 平躺，雙腳踩地，用腹部的力量將臀部慢慢提起，期間保持提腹、收臀。
2. 雙手交疊放在恥骨上，想像用雙手輕輕托起腸道般，動作溫柔緩慢地向下按摩，維持30秒即可。

（圖像經由AI生成）