你都習慣幾點起床、幾點吃飯、幾點睡覺？其實我們的身體也有一份「黃金作息表」，每個時段該做什麼事都是有原因的，重點在於該休息的時候有效休息，而該清醒專注的時候，也能有效提高認知能力及效率。
反之，如果總和生理時鐘對不上，不只身體疲倦、精神渙散，腦袋也像是「卡在低速檔」一樣跟著昏昏沉沉，甚至思考能力、專注力、判斷力和情緒通通潰堤。
擅長大腦機制與睡眠議題的日本職能治療師菅原洋平，結合時間醫學的觀點，整理出一份「大腦最佳時間表」，該放鬆時有效修復、該動腦時效率翻倍，同時強調真正有效的睡眠，才能幫助你恢復能量，早上清爽起床，不再浪費腦力黃金期！
專家公認大腦最佳作息表：06:00–07:30大腦早安時段
06:00（起床第一件事）：讓日照醒醒腦、來份營養早餐
不要一起床就滑手機，否則腦袋容易當機，拖累整天效率。起床後站到窗邊迎接日光、曬太陽5分鐘，能關掉讓你想睡的「褪黑激素」開關，正式啟動新的一天。日本時間醫學專家大塚邦明醫師也建議，最好在起床後1小時內吃早餐。餐點內容以均衡飲食為原則，包含醣類及蛋白質。（編輯推薦：低GI食物有哪些？低GI食物的好處、清單、飲食原則）
07:00（起床後1小時）：寫日記提升全天行動力
腦部會在睡覺時整理記憶，到了早上還記得，表示這件事情超重要！趁著剛睡醒趕快把這些重要的事寫下來，甚至也可藉此整理忘記做的代辦事項，提高整天行動力。
07:30：通勤上班時稍微放空
通勤時稍微放空、欣賞窗外景色，讓大腦繼續「背景整理」，進公司後工作會更順暢。
專家公認大腦最佳作息表：08:00–11:00腦力黃金時段
08:00（起床後2小時）：處理重要工作
準備進入皮質醇、多巴胺等荷爾蒙分泌高峰、作用最佳的時段，影響體能與心理狀態，還牽動判斷與決策力，正是拍板重大決策、處理關鍵任務的黃金時刻。
09:00（起床後3小時）：記憶力高峰
09:00是大腦表現記憶力的巔峰時刻，大腦像海綿一樣吸收力驚人，最適合讀新資料、蒐集資訊或執行調查研究。臨時遇到突發狀況也能臨危不亂、反應更敏捷。
10:00（起床後4小時）：創意爆發期
到了靈感泉湧的創意爆發期，大腦特別活躍，最適合發想新點子、寫企劃、做創意工作。如果這時你卻昏昏欲睡，可能得檢視昨晚的睡眠品質與入睡時間了。
11:00（起床後5小時）：心理韌性最強
不只免疫力上升，情緒耐受度也達到巔峰，面對壓力與挑戰都能更從容。不妨趁這段時間，和上司或客戶討論提案，成功率更高。
專家公認大腦最佳作息表：12:00–14:00大腦休息時段（午間休整）
12:00（起床後6小時）：短時間戰略小睡
午休時間先來個「戰略小睡」，吃午餐前閉目養神1分鐘即可，能暫時抑制大腦分泌讓人想睡的物質，讓下午依然精神滿滿。更棒的是，由於中午時，身體把食物轉成脂肪的效率下降，此時吃飯也比較不容易胖。
13:00（起床後7小時）：避免衝突傷和氣
這時腎上腺素分泌增加，整個人容易進入「戰鬥模式」，火氣稍大。這段時間不適合開戰略會議或與同事討論細節、發表提案，避免一言不合就劍拔弩張。
14:00（起床後8小時）：處理單純的例行公事
腦袋切換到「低速檔」的時間，創造力暫時降溫，正好用來處理文件整理、資料輸入等例行工作，因為這類事項不需要絞盡腦汁又能穩定輸出。
第二波大腦高效時段即將到來！下一頁看專家再給出下半天養腦作息表，這時間記憶重要資訊最省力