放屁是最日常卻常被嫌棄的生理現象！一般人一天大約會排氣5-20次，雖然多數無害，但若總是臭到讓人退避三舍就要小心啦。大腸直腸外科醫師黃郁純於臉書專頁分享3個讓屁味回歸「清新」的秘訣，掌握這些訣竅不僅改善氣味，還能維持腸道健康與順暢，更有遠離癌症風險的好處！
屁味是怎麼來的？3招讓臭屁回歸清新
放屁是排出腸道氣體的正常生理現象，其中氣體的來源主要有三種，分別是吞入空氣（吃飯、喝水或說話時進入消化道）、食物代謝（消化過程自然產生氣體）、以及腸道菌分解（細菌分解殘渣釋放氫氣、甲烷與硫化物）。
黃郁純醫師解釋，真正讓人想捏鼻子的罪魁禍首，是含硫化合物，包括硫化氫、甲硫醇與二甲硫醚等。想避免放臭屁尷尬，趕緊看看以下3招屁味清新術吧：
黃郁純醫師解釋，真正讓人想捏鼻子的罪魁禍首，是含硫化合物，包括硫化氫、甲硫醇與二甲硫醚等。想避免放臭屁尷尬，趕緊看看以下3招屁味清新術吧：
1. 飲食均衡：高纖維助腸道蠕動
黃郁純醫師指出，改善屁味的關鍵，得先從餐桌開始！蔬菜水果、全穀類等富含膳食纖維的食物，不僅能幫助腸道蠕動，更能縮短糞便滯留時間，減少氣體和臭味的堆積。簡單來說，纖維就是腸道的清潔工。
此外，膳食纖維還兼任「益生元」角色，能幫助好菌茁壯、壞菌退場，自然減少異味。營養師吳映澄曾在臉書粉專分享觀念，包含像果寡糖（FOS）、異麥芽寡糖（IMO）、半乳寡糖（GOS）都是常見益生元，舉凡蔬果、蜂蜜、乳製品、燕麥、豆類、花椰菜、蘋果等，都是簡單天然的優質來源。
不過，養腸道不是只要一口氣狂吃菜就好！營養師呂孟凡（營養麵包）曾在臉書撰文提醒，若纖維攝取量突然暴增，可能害你腹脹、屁聲連連甚至拉肚子。
原因在於，小腸沒消化完的碳水與胺基酸跑到大腸，被細菌發酵後雖能生成對健康有益的短鏈脂肪酸，卻同時釋放大量氣體。建議採取逐步增加、每1000大卡搭配約14公克膳食纖維較理想，日常注重蔬果、豆類和全穀雜糧、均衡飲食，幫助達標。
2. 補充好菌：益生菌＋益生元雙管齊下
腸道菌相失衡是屁味異常的重要原因之一。黃郁純醫師指出，如果壞菌過度增生，就容易釋放硫化氫、甲硫醇等刺鼻氣體；反之，當好菌佔優勢時，腸道環境較穩定，氣味自然減輕。
除了一般直覺想到的益生菌保健品，其實也能從飲食上著手，例如日本順天堂大學醫學系教授小林弘幸就大力推薦「發酵系食物」！包含優格、味噌、納豆、泡菜等，風味絕佳又富含乳酸菌、米麴菌、納豆菌、酵母菌等多種好菌。
這些天然益生菌能幫助壓制壞菌勢力，讓腸道環境更健康、更具多樣性。也別忘了搭配高纖蔬果，讓足量纖維肩負「益生元」的重任，為好菌提供補充養分的糧倉，長期下來更有益維持健康平衡的腸道菌相！
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