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新起點健康法!8真律抗癌改善慢性病!

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新起點健康法!8真律抗癌改善慢性病!
【早安健康/陳姿伶】對抗疾病一定要依賴藥物嗎?擁有西醫、自然醫學背景的李德初醫師在著作《我的醫生不開藥》提到,美國加州威瑪研究所提倡「NEW START Lifestyle Program 」(中譯「新起點」),建立八合一的生活規範和飲食方式,強調順從、回復身體規律的自然療法。持之以恆地執行這8大真律,就能有效減低文明病和慢性病病發機率。

一、陽光(Sunlight)
日光是自然界的「復健師」,適量的曬太陽,可以補充人體的維生素D,促進骨骼健康,預防骨質疏鬆,甚至能抑制癌細胞生長。而陽光中的紫外線有消毒殺菌作用,紅外線則有促進血液循環、幫助睡眠的功效。

★曬太陽的好時機

夏天:早上9~11點、下午2~4點,可曬10~30分鐘

冬天:早上11點~下午2點,至少曬10~30分鐘

二、節制(Temperance)
禁止一切有害健康的東西,如菸酒、毒品、可樂、垃圾食物等,而在生活方面,工作、運動、睡眠、交友上,也同樣要節制。意志力堅定的人身體較好、壽命較常,生活品質也較好。

三、空氣(Air)

新鮮空氣帶有負電子,幫助細胞正常而規律地代謝,使人情緒穩定、心情開朗。室內空氣一定要保持流通,每天在新鮮空氣中進行10~20次深呼吸。

★到森林中吸取芬多精

行有餘力,請到森林中進行深呼吸吧!尤其是旭日初升的森林,當中富含許多芬多精,能幫助我們身體新陳代謝、進行排毒。

四、休息(Rest)

身體系統的修復,是在休息與睡眠中進行。若休息不夠,許多在睡眠中分泌的抗衰荷爾蒙(如生長激素、退黑激素)便會分泌不足,人就容易老化。

★睡足8小時常保健康
成人的睡眠時間一般為8小時,並保有至少6小時以上不被中斷的睡眠。少於6小時的睡眠和大於10小時的睡眠,都會減低壽命。晨昏顛倒的生活容易衰老、引起心血管疾病、新陳代謝變差、免疫力下降等,且容易得老人癡呆症。

五、宗教信仰(Trust)

人是屬靈的動物,在精神層次也需要被餵養。缺少平安喜樂的心,就很容易生病。美國公共衛生研究所也發現,有宗教信仰的人較健康長壽,也比較能夠面對壓力。


六、營養(Nutrition)

我們吃的食物和方式,與身體健康、壽命長短息息相關。在食物種類的選擇上,應該吃全纖維的五穀雜糧、水果、蔬菜、豆莢、堅果類,並盡量吃有機栽種的食物。吃的時候,每口要咬50~200下,咬爛一點讓腸胃好消化。

★蔬果忌同時吃

蔬菜能生吃就生吃,種類應充份攝取到根、莖、瓜果、種子等不同部位,每餐3~5種即可。要注意的是,一餐中有水果則無蔬菜,有蔬菜則無水果,因為有酸、鹼和消化速度部一等因素,容易造成脹氣、消化不良等問題。

七、運動(Excercise)
規律的運動,可以增加身體的免疫力、抗衰老、控制體重、增加抗壓能力,並增進消化排泄的規律性。不常運動的老人較同齡更顯老、缺乏體力、容易骨質疏鬆及跌倒。平日可以藉由快步走路30分鐘來達到大量出汗,或是多做飛輪、有氧舞蹈、Tenbo等有氧運動。


★有氧運動 ── 3個3定律

每週3次,每次30分鐘,運動時的心跳強度應為休息時的3倍。


而有氧運動的的好處也有3:

1. 迅速呼吸大量氧氣。

2. 心臟有力地壓縮出大量血液。

3. 有效將氧氣傳送到身體各部位。

但研究也顯示,過量的有氧運動無益於健康。

八、水(Water)

水是組成人體的重要成份,起床後和三餐間是喝水的最佳時機,唯有補充足夠水份,才能藉大小便、汗水來排出體內的廢物毒素,強化新陳代謝、免疫系統,增進自癒能力。從皮膚、肺部、大便、小便,我們每天從身體流失的水份總加起來約2350c.c.,因此成人每天至少應喝足2500c.c的水。看看自己的小便是否太深、太黃,就能簡單檢查是否喝夠水了。


資料來源:《我的醫生不開藥》

作者:李德初

出版社:原水文化


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