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樂活24小時,一生受用的「生理時鐘」養生法

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樂活24小時,一生受用的「生理時鐘」養生法
我們在太陽升起時悠悠轉醒,在夜幕低垂時感到疲倦、上床睡覺,看似理所當然的事情,背後其實受到「生理時鐘」默默操控。找出自己的節奏,在各時段中合理地安排飲食、生活起居、健身活動,讓自己身體健康心情愉悅,輕鬆擁有高品質生活。

每個人體內都有一個無形的「生理時鐘」在一天24小時中不間斷地運行,影響著我們的體溫、血壓、脈搏、情緒、精力、記憶力等,產生週期性的循環變化。當生理時鐘穩定時,人體也會因此變得健康、充滿活力。反之,則會讓人感到疲憊不適。

由許多知名醫生、學者共同參與圖書的編輯審訂的《24節氣健康養生法》指出,人體經脈的活動恰巧與中國古代的十二時辰相呼應,只要順應時間掌握好規律,人人都可以過著高效而健康的生活

05:00~07:00(卯時)─起床、上廁所

太陽升起的時間,天亮了也意味著我們該起床了,每天請盡量在7點起床,接著喝一杯常溫的開水,輕揉腹部,促進腸部蠕動。此時是大腸的排毒時間,養成每天定時上廁所的好習慣。

07:00~09:00(辰時)─早餐營養均衡

胃的排毒時間,容易吸收水穀精微等物質,建議大家在7:30前吃早飯,不必吃很多,重點在於營養均衡。

09:00~11:00(巳時)─靜心養脾

脾臟的排毒時間,應盡量避免在此時作激烈運動,讓情緒起伏過大或過度勞累。應保持愉悅的心情,讓脾胃功能正常發揮。

11:00~13:00(午時)─午睡休息

心經的排毒時間。此時太陽最烈、陽氣最盛,此時不應做劇烈運動,適合閉目養神,睡個午覺。

13:00~15:00(未時)─過午不食
午餐最好在中時吃完,讓小腸在精力最盛的末時充分吸收營養。

15:00~17:00(申時)─多喝水排毒

膀胱經的運行時間,有助利排尿排毒。每天有兩個最佳的喝水時段:一是剛起床空腹時,另一個便是下午三點到五點。

17:00~19:00(酉時)─深呼吸、避免過勞
腎經的排毒時間。正值太陽下山、工作結束的時間,應避免過度疲勞。腎臟有主管與調節全身水分代謝的重要功能,做些深度的呼吸,有利於腎氣的清新。

19:00~21:00(戌時)─放鬆、避免激烈運動
此時人體血液循環十分旺盛,心跳加速、血壓升高,不適合做激烈運動。看看電視、聽聽音樂放鬆休息,讓煩惱遠離你。

21:00~23:00(亥時)─入夢鄉
十二時辰的最末,經過一天辛苦勞動後,看看書、聽舒緩的音樂,洗個熱水澡來平復情緒,準備上床就寢。


★Tip:足浴幫助睡眠
人的腳掌有許多血管,用熱水泡腳可以加快血液循環,使人放鬆,並有助眠的功效。水溫溫暖舒適即可;水量建議淹沒到腳裸部位;浸泡5~10分鐘左右;可適時補充熱水保持水溫。

23:00~01:00(子時)─早睡勿熬夜
23:00前務必入睡,避免進食。養生講求睡子午覺,請要求自己一周至少要有三天能做到。

★Tip:熬夜補養
不能避免熬夜時,可以先吃一點溫熱、易於消化的食物,隨時補充溫熱水。常喝咖啡或茶提神者,容易耗掉體內的B群維生素,因此平時應注重補充。精瘦肉、魚類、豬肝都是不錯的選擇。

01:00~03:00(丑時)─熟睡養肝
肝經的排毒時間,此時最重要的養生法就是「熟睡」。若熬夜晚睡,將會錯過造血的最佳時間,容易導致貧血。

03:00~05:00(寅時)─深度睡眠補充精力
肺經的排毒時間。此時要進入深度睡眠,使經過肝臟新陳代謝後的血液送往全身,讓人精力充沛。



資料來源:《24節氣健康養生法》

作者:健康養生堂
編著:譚與貴、于雅婷主編

出版社:人類智庫數位科技

 

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