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常盯手機臉鬆肉垮!1天5分鐘護眼操幫你回春

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常盯手機臉鬆肉垮!1天5分鐘護眼操幫你回春
日本人稱秋天為「讀書之秋」,然而事實上不分晝夜季節,眼睛接收從手機、電腦傳來的各種訊息,呈現一個非常疲倦的狀態。照下鏡子,雙眼無神,頂著大大的黑眼圈,眼尾紋也冒了出來,甚至臉頰也變得下垂浮腫,整個人彷彿老了好幾歲。

日本眼科權威中川和宏表示, 長時間使用手機與電腦時,為了方便讀取情報來源,頭會不自覺向下,採取身體向前傾的姿勢,導致脖子兩側的「胸鎖乳突肌」變得鬆弛。當支撐頭部的肌肉遲緩, 臉頰就容易下垂,眼睛的肌肉也向下掉,看起來特別顯老。

另外,持續相同的姿勢工作,肩膀、脖子僵硬,使得流往頭部的血液減少。而且脖子向前傾,流至腦部的血液就減少1/4。再加上控制眼前隨意轉動的「眼外肌」也因為不斷盯著螢幕,導致功能衰退,流到眼睛的血液變得更少。

中川和宏指出,眼部的血液不足,無法充分獲得氧氣與營養,不僅視力變差,眼睛周圍的皮膚也容易生出細紋及黑眼圈。而且眼外肌機能低下,眼睛變得更小,看起來無精打采,多了幾分滄桑感。

此外,當眼睛看著東西時,會消耗大量的能量,產生酸化現象。酸化進而促進老化,讓細胞變性,若帶給眼睛的負擔過大,可能引起重度近視,並容易得到白內障、視網膜剝離等併發症。這些問題都不是只靠化妝遮蓋或配戴眼鏡就可以根治的。

只要身處在情報化的社會中,我們就無法避免不去過度使用眼睛。然而,其實一天只要花短短的5分鐘做護眼操,就能有效恢復眼睛機能,防止視力衰退,看起來更年輕有活力!

眨眼體操


①臉朝前,眼睛緊閉10秒再張開,眼球向上看。

②再閉上眼睛10秒,張開後向下看。

③閉眼10秒,這一次張眼換向右看。

④最後再閉10秒,張眼向左看。。

能刺激眼睛周圍的肌肉、血管與神經,促進眼睛細胞新陳代謝的同時,也能鍛鍊到眼部肌肉。

按眼體操
①坐在椅子上,用大拇指指腹輕輕壓住眼頭上方的穴道。

②上半身向前傾,稍稍加重按壓的力道,數到5秒後回復原先的姿勢。

③用大拇指指腹輕輕按壓在眉毛與眼睛之間的穴道,重複步驟②。

④用大拇指指腹按壓太陽穴,重複步驟②。

⑤最後用食指及中指指腹輕輕按壓眼睛下方的穴道,重複步驟②。

動眼體操
①伸出一隻手的食指,放在雙眼前30公分處。

②食指與眼同高,往右移動50公分左右,眼球追著指尖跑。

③接著,食指也往左邊方向移動約50公分,眼球追著指尖跑。

④以相同的方式,食指往「上-下」、「右上-左下」、「左上-右下」移動,眼球盯著指尖一起動。食指移動時,每個方向約1秒鐘。步驟①~④一回最少3次,一天做3回。

中川和宏表示,藉由眼球追著指尖移動,具有減輕眼睛衰退的功效,建議剛起床或工作前做。

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