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電暖器+熱水袋 讓你好好睡、更年輕

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電暖器+熱水袋 讓你好好睡、更年輕
各位是否曾有「原本睡得很舒服的枕頭或棉被,某天突然開始覺得不好睡」的經驗呢?

寢室的溫度、濕度、明亮度、噪音,以及床墊或棉被、枕頭等寢具,以及睡覺時身上穿的睡衣等,都是決定我們能否擁有

高品質睡眠

並維持健康的要件,例如「能否在平靜的心情中輕鬆入睡」或「早上起床完全不吃力」等。

善用電暖器 維持室溫好睡好起

首先是「室溫」與「溫度」容易因為季節而產生極大變化,也是維持舒適睡眠環境的重要因素。在舒適的秋季,室溫最好維持在18~22度;在炎熱的夏天,則應保持在26度以下,在寒冷的冬季也要有15~18度。另外,全年都應讓濕度維持在50~60%之間最理想。

冬天時要注意的,則是劇烈的溫度變化。冬天理想的臥室溫度為15~18度,不過,就算室溫只有3度左右,睡眠品質也不會有太大的改變。既然如此,室溫太低有什麼缺點呢?

問題在於被窩和室溫的溫差。當我們從溫暖處突然進入寒冷處,會刺激交感神經,使人立刻清醒。在這樣的環境下,若在寒冬的半夜起床上廁所,便很容易就此失眠至隔天早上

此外,因為空氣冰涼,吸入空氣會讓肺部變冷,造成深層體溫下降。體溫在我們準備睡覺時下降固然是好事,問題在於早上起床的時候;如果室溫太低,體溫不容易上升,很可能會爬不起來,因此冬天時,請運用電暖器,讓室溫維持在15~18度。

熱水袋放對位置 溫暖血液淋巴、改善失眠

有些人身體比較虛寒,經常失眠。除了藉由空調改變寢室溫度,我再分享另一個不會造成身體負擔的方法,就是傳統的「熱水袋」。

體質虛寒的人可於睡前30分鐘將熱水袋放進被窩中,請把熱水袋放在被窩中央,而非腳邊,被窩才會在睡覺時變暖和。當我們鑽進被窩後,請移開熱水袋,此時的重點在於移至何處。幾乎所有體質虛寒的人,都會因為腳部冰冷,而將熱水袋放在腳邊,但是這樣無法解決體寒的問題。

睡覺時,請把熱水袋放在大腿、上臂、腹部等大血管經過的部位周圍。放在脖子或鼠蹊部等處也很有效,因為該處是淋巴管(負責將「組織液」送進血管,以填滿細胞間隙)的聚集處。溫暖的血液或淋巴液,也可以提高身體的深層溫度,當溫暖的血液流進身體末梢(手腳),就能解決體寒的問題。

假如體寒問題很嚴重,除了熱水袋以外,也可以把幾個裝有熱水的寶特瓶放進被窩,為整個被窩加溫,效果更好。使用熱水袋時請小心高溫燙傷,一定要將熱水袋放進專用外袋或用大毛巾包覆,避免直接接觸皮膚

除了改善失眠以外,熱水袋對於腸胃問題、腹瀉、便祕、食慾不振、疲勞、倦怠感也大有助益。

電毯易讓體內水分流失 腦栓塞風險反增

有些人會選擇電毯而非熱水袋。然而電毯無法配合我們的體溫變化;雖然在鑽進被窩時覺得很溫暖,但是睡著後,棉被的溫度最好能夠配合體溫下降

不過,電毯會維持一定的溫度,使體溫不易下降,這將導致睡眠變淺,還可能因為被窩太暖而醒來。使用電毯時,請利用定時器設定一段時間後即關閉電源,避免過熱。

因此,熱水袋的效果仍較電毯為佳。因為熱水會隨著時間慢慢變涼,配合睡眠時的體溫變化而降溫。被窩太熱時身體容易流失水分,體內水分減少,血液會變濃稠,提高腦栓塞或心肌梗塞的風險,因此使用電毯時也請特別注意此點。


雜誌

全文摘自《神奇睡眠法讓你年輕10歲》
作者:坪田聰
出版社:采實文化
內文編輯:楊玓縈

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