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上班昏沉、上課打瞌睡?兩種呼吸法讓你瞬間醒腦

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上班昏沉、上課打瞌睡?兩種呼吸法讓你瞬間醒腦

昨天明明很早睡,早上依然爬不起來…?吃完午餐回到座位,整個下午都昏昏欲睡…?在過於快速、拼命的生活型態下,壓力不知不覺成了生活中的一種習慣,這種習慣不僅影響心理,也影響了我們的身體狀況。

 

在腦袋混沌、精神不濟的情況下若要勉強自己繼續處理工作,恐怕會事倍功半,花費大把精力時間卻成效不彰。《不要逃避了!事情沒有你想得這麼難》一書作者、英國資深生活教練溫蒂.賈珂建議,此時不妨讓自己暫時「停下來」,離開緊張的平衡狀態讓身體呼吸一下,再回來會更有衝勁!


以下是幾個可以讓你快速放鬆與恢復精神的小體操,只需要很短的時間就可以做完。如果可以的話,每次至少15分鐘,一天花上兩次來休息,就可以達到良好的充電效果。無論在上班的地方或在家裡,今天就至少做上一個運動,幫自己補充活力吧。


1. 聳肩握拳頭 呼出疲勞廢空氣

聳高肩膀至不能再高後,維持一下,然後慢慢放下直到兩肩平坦,此時你會自然而然吐出一口長長的氣。也可改做另種動作,將雙手各自握緊成拳頭,雙腳趾也向內抓緊成爪狀,維持此姿勢暫時閉氣一下,然後放開手腳,讓手腳伸展並吐氣。


2. 吸入新空氣 體內注入活力

將一隻手掌放在肚子以上肋骨以下,然後慢慢吸氣,直到你感覺漸漸漲滿空氣的肺把手掌往外推為止。維持撐滿氣的姿勢數秒鐘,然後慢慢吐氣,感覺手掌回到原位,如此重複幾次。


3. 變身照相機,捕捉城市的精彩

如果可以的話,到外面走個幾分鐘。讓自己的眼睛換個環境,從忙碌的工作中暫時離開,將自己想像成一台照相機,對周遭的世界充滿好奇心,無論是天上的雲朵或路上的人們,以悠閒的步伐走走看看,充滿精神後再回去繼續工作。



資料來源:《不要逃避了!事情沒有你想得這麼難》

作者:溫蒂.賈珂

出版社:商周出版