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學會「挺骨盆」輕鬆甩贅肉!還讓你變身氧氣美女

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學會「挺骨盆」輕鬆甩贅肉!還讓你變身氧氣美女
逆齡魔法中,有個很容易被忽略卻相當重要的環節,那就是「

骨盆

」。

骨盆像是脊椎的「地基」,是身體重心所在,連結了身體的上半身和下半身,並且負責保護骨盆內的許多重要器官。當然,所有神經和血管也需要通過骨盆才能到達下半身,所以照顧好骨盆,對於下半身的健康也是十分重要的。

骨盆歪斜 小心招來「類老化」症狀

很多人會發現,年紀大了之後,坐久了腰容易痠、腿會腫、會麻、循環變差,而且「下盤」也越來越寬、越來越大,如果你發現自己也有這種傾向,很可能就是因為沒有照顧好你的骨盆所造成的唷!

骨盆不正或歪斜,容易出現「類老化」症狀,尤其骨盆保護著身體的生殖系統、泌尿系統和腸道,當骨盆不正或是歪斜時,很容易影響內部神經傳導,以致出現許多看似「老化」的症狀,例如:便祕、腹脹、泌尿道感染、陰部發炎等,都有可能和沒有好好照顧好「骨盆」有關聯

當然,除了健康的影響外,更明顯的,莫過於外觀的改變。當我們年紀漸長後,骨盆周遭的肌群如果欠缺鍛鍊,一樣會逐漸鬆垮、失去彈性、減少肌力,這個時候,如果生活習慣裡又經常久坐、姿勢不良,坐成「大屁股」、「大腹婆」,就不能怪是「中年發福」了

保養骨盆超簡單 就從正確「站、坐、走」開始

【站】盡量減少三七步的習慣,可以用「挺骨盆」的方式來站立,讓腹部微收,並訓練腹部深層肌肉。

【坐】盡量不要翹腳、盤腿,或是盡量不要翹腳、盤腿,或是讓身體歪斜的坐。當然,最好不要經常久坐,鐘頭就站起來動一動,伸展大腿後側及後背的肌群。

【走】提醒自己除了要「挺骨盆」外,還要腳跟先著地,由腳跟至前足的推進,就可以減少因為步態不對而引發的骨盆歪斜了!

把「骨盆」照顧好,於內不但可以減少身體的不適感,於外也可以讓體態變得更輕盈、更優美,不讓「媽媽肥」、「中年肥」找上身。要告別這些惱人的問題,就先從「骨盆」著手吧!


0Dr.Joyce小講堂:什麼是「挺骨盆」?

無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X型腿、內八或外八,站立的時候,如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高,身型自然會有一個往上擴的姿勢

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正確的站姿 / 骨盆前傾的站姿 / 骨盆後傾的站姿

在「挺骨盆」的時候,要感覺骨盆是位在身體的中心,當自己刻意將骨盆調正時,骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置如果再做一點微調,讓肚子縮進來,下巴收起來,手臂往外轉一點,胸口自然會擴開來,人看起來也會顯得很挺拔

試試看用挺骨盆的方式站立,不用花太久的時間,就可以改善你的體態。

前面有提過,骨盆是人的重心位置,站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺,可是一定會用到骨盆的受力。所以,要時時抬頭挺胸可能不容易,但是「挺骨盆」站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次,相信大家的站姿都可以變得很正確。

好的站姿,可以讓身體各個關節的受力比較平均,不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時,胸口會變得開闊,呼吸也會順暢,身體得到足夠的氧氣,精神、注意力都會比較容易集中

所以好的體態,不是只為了美觀而已,對於健康也是非常重要



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全文摘自《超逆齡!脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟》
作者:黃如玉
出版社:新自然

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