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下午這時別喝咖啡!當心壓力感倍增

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下午這時別喝咖啡!當心壓力感倍增
現代人生活壓力大,不論在公司或是回家都有很多事情要處理,但一整天累積的壓力若沒有好好釋放,可是會累積到晚上,甚至是影響你往後10年的健康。 忙碌的你或許沒有機會好好放鬆,不過別擔心!以下是每天8個時段可以做的放鬆小妙招,讓你就算上班也能有效釋放,不讓壓力囤積喔!

7:00 AM

若你的鬧鐘音樂是非常吵鬧或激昂的,請把它換掉,因為在腦袋清醒前,巨大的聲響會使身體直接進入備戰模式,壓力激素瞬間飆高。所以,再設 置鬧鐘鈴聲時,應該選擇較紓緩的音樂,讓早晨有個放鬆的開始。

8:30 AM

相同的,也 不建議在早上通勤時間聽重金屬或是比較熱鬧的歌曲,研究表明,大聲或是高節奏的聲音會激發你的壓力激素。

9:30 AM

進公司後的第一件事, 先不要這麼急著打開E-mail收信。相反的,你可以花幾分鐘的時間打開窗戶讓陽光透進室內,或是坐著休息一下,這個動作可使你一天更有元氣!

11:00 AM

大型會議中,等等就換你報告了,或許你會在意別人的專案為什麼可以做得這麼好?或想破頭思考如何激發新創意?但其實這個時候,你只需要停下來 深呼吸並告訴自己:我一定可以做到!讓自己放鬆不讓壓力影響思路,就能表現得更好喔!

12:30 AM

中午休息時間是儲備下午體力的好時候,放下你的電腦及手機吧! 花20分鐘出去戶外走走曬曬太陽讓大腦休息,或是 趴著小睡一下,可使你下午更有體力,並藉機清除早上累積的壓力。

2:30 PM

到了下午總是會很想睡覺,這時起來走一走吧,順便 與同事面對面的小聊一下,注意不是透過通訊軟體喔!研究顯示這可以有效紓緩緊張壓力。

4:00 PM

這個時間就是 聽高節奏音樂的好時機,它可以幫助你提起精神,做起事來更有效率,或者可以起身做做伸展操放鬆筋骨。但切記這個時段 不要喝咖提神,因為咖啡會使體內的血壓和壓力激素上升,可能讓你晚上睡不著。

6:30 PM

這是一個關鍵的時間,若不在此刻放鬆,壓力將會持續累積到下班後,所以先不要煩惱「回家要煮什麼?」或是「晚餐吃什麼」, 專心做完手邊工作讓今天有個完美的結尾。

參考資料: 8 Times to Reduce Tension Throughout the Day

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