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掌握「跳繩減肥」4要領, 燃脂效果延長6小時!- 第3頁

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跳繩後舒緩收操(3)


前彎左右晃:側拉核心肌群.骨盆
練習次數:左右交替緩慢擺動1分鐘;每邊停留數秒

1 吸氣  雙腳大開站立
站立,雙腳打開2倍肩寬,膝蓋不可彎曲。

雙腳張開膝蓋打直,準備側拉核心肌群、骨盆。

2 吐氣  前彎左右晃
上身往前彎,頭手自然垂放,身體向左、右兩側擺動1分鐘。盡量放鬆身體,速度不可太快,以免重心不穩而跌倒。
上身自然垂下,左右擺動,側拉核心肌群、骨盆。
上身自然垂下,左右擺動,側拉核心肌群、骨盆。

跳繩後舒緩收操(4)


腿抬高推拉:拉伸膝.腿.臀部
練習次數:每次維持10秒;左右腿交替3次

1 吸~吐  抬單腿預備
仰躺軟墊,慢慢吸氣,一腿抬高伸直,一手抵住膝蓋,另一手抓腳踝(或小腿肚)。
一腿抬高伸直,一手抵住膝蓋,另一手抓腳踝(或小腿肚)

2 吸~吐  推膝拉腿
吐氣,手把膝蓋向外推,另一手把腿向內拉。過程中另一腿保持往前伸直。吸氣,換腿練習,左右交替3回,肩膀盡量貼地。

手把膝蓋向外推,另一手把腿向內拉。過程中另一腿保持往前伸直。


本文摘自《1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖!》/呂紹達(減肥名醫)/蘋果屋




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