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夾10秒消背肉、撐3秒瘦腰,日寶塚纖腰鍛鍊術- 第2頁

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【10秒除後背贅肉體操】看不到的背部最容易鬆弛長贅肉,一不小心就暴露年紀

1.雙手拿著寶特瓶,在背後交叉。


2.雙手抬高,撐住10秒。一定要讓兩塊肩胛骨儘量靠在一起。


【3秒鐘纖腰體操】肌力衰退就會造成肚子鬆弛,確實運動,練出緊實腰圍

1.坐在地上,雙腿併攏,膝蓋彎曲。把寶特瓶壓在肚子上。


2.吸氣,吐氣時身體往後倒,撐住3秒。用寶特瓶確認肚子是否有用力。


天霧真世強調,運動不應該一下子做太多太急,這樣容易產生挫折而半途而廢,把運動變成每天的習慣才是重點。以上的三個動作只要每天看電視時,花一點時間做個幾下,如果哪天覺得比較累,不用全部做也沒關係。每天做一點,長時間累積下來,還是可以看見成效。


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