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久坐恐腸下垂!早晚3分鐘整腸操,解除便秘還原平坦小腹

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久坐恐腸下垂!早晚3分鐘整腸操,解除便秘還原平坦小腹
【早安健康/林芳羽編譯】久坐與缺乏運動是現代人普遍的問題,這些行為會使腸道受到的刺激過少,漸漸地腸道就會變得遲鈍,導致便秘與小腹凸出。想要有平坦的小腹,就必須從改善便秘下手。只要排便順暢,就可以安心穿上合身的衣服。

致力於大腸癌預防的新宿大腸診所院長後藤利夫表示,透過早晨的運動刺激,可以活化腸道。睡前則選擇可以讓腸道放鬆的運動,對睡眠中的腸道活動有很大的幫助。

與後藤利夫共同設計3分鐘整腸操的瑜伽教練大友麻子表示,早晨扭轉腹部,稍微壓迫腸道。睡前抬高腰部,修正久坐導致的腸下垂,可以消除身體的緊張感。

後藤利夫更提到,呼吸可以讓整腸操效果更加顯著。只要每次吐氣時,儘全力把氣全部吐光,就可以使體內橫隔膜上下活動的幅度增大。這樣一來可以按摩到大腸,促進大腸血液循環,還可以鍛鍊到腹部肌肉,抑制腸子下垂。

只要早晚3分鐘,躺在床上輕鬆做整腸操

【睡前3分鐘整腸操】抬高腰部,腸子歸位不下垂
腹部肌肉比較弱的人,如果又加上久坐,腸子很容易就會下垂。睡前抬抬腰,不僅可以讓腸子回到原本的位置,還可以放鬆腸子好好入眠。隔天起床,排便更順暢!


【早晨3分鐘整腸操】扭扭腹部,喚醒腸道,刺激蠕動



早晨照理說是人體的排便時間,只要早上完全沒有便意,就是腸子變遲鈍的警訊!這時候可以試著躺在床上扭扭腹部,打開身體的排便開關。

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