僵硬的身體代表「肌肉的伸展收縮有困難」,而肌肉無法放鬆就無法幫助心臟運回血液,血液循環就變差,血液循環變差則無法順利排出老舊廢物,體內廢物若越多,身體便更容易發胖。
伸展纖瘦法:體前彎
在站直的狀態下,使上半身往前彎,讓身體背面肌肉軟化,特別是對於腳部的浮腫狀況特別有效果。身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。
1挺直站立
站成正確的姿勢 兩腳對齊,以正確的姿勢挺直站立。
2上半身往前彎
一邊吐氣,不要彎腰駝背,慢慢地使上半身往前彎, 像是從髖關節折彎般,雙手則貼在地板上,保持姿勢5秒鐘。
![](https://img.edh.tw/farm9/8651/16541976288_774fedbded_b.jpg)
注意 這種人往往會做錯!
.彎腰駝背
.頸部往前突出
.骨盆朝後傾
.背後、大腿、小腿肚內側的肌肉僵硬
NG 當你彎腰駝背時,肌肉將無法伸展開來
由於彎腰駝背而無法伸展, 而骨盆會朝後傾,所以背面的肌肉會呈現幾乎沒有伸展開來的狀態。
![](https://img.edh.tw/farm9/8672/16543378479_1d709bdb84_b.jpg)
伸展纖瘦法: 體後彎
挺胸讓身體朝後仰,也就是體前彎的相反動作。注意不要讓胸部感覺疼痛地進行伸展喔!這個動作具有提胸效果喔!
1 站直手放腰
以正確的姿勢站立,將雙手放在腰部。
![](https://img.edh.tw/farm9/8565/16541931748_eb0de17f96_b.jpg)
2 慢慢地在腰部和後背之間進行俯仰動作
不要讓腰部和後背一口氣往後仰,而是徐徐地慢慢地後仰,最後讓頸部呈完全後仰的狀態,保持5秒。
![](https://img.edh.tw/farm9/8625/16729498175_c3412635a4_b.jpg)
注意 這種人往往會做錯!
.彎腰駝背
.頸部往前突出
.腹部、背後、腰部僵硬
![](https://img.edh.tw/farm9/8665/16728272341_ac3a7b33f9_b.jpg)
NG 只有上半身往後仰
造成腰部沒有往後仰,胸椎附近的肌肉會沒有伸展到。
![書摘,《伸展決定你的胖瘦》](https://img.edh.tw/c1/1/275/31410136913_071bee2c56_m.jpg)
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