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不挨餓不復胖!產後3個月瘦28公斤,祕訣就是這8個心法

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不挨餓不復胖!產後3個月瘦28公斤,祕訣就是這8個心法
【早安健康/媽咪拜】電影《鐵娘子》中,柴契爾夫人曾說:「注意你的思想,因為思想會變成言語,言語變成行動,行動成為習慣,習慣變成性格,性格決定你的命運」因此,想產後瘦身?在採取行動之前,不妨從改變思想開始!

部落客媽媽LAUREN HARTMANN分享 ,27歲時,第一胎胖了25公斤,由於心力全放在孩子身上,花了好些時間才恢復身材,「雖然說初期很快減掉16公斤,但剩下的9公斤,卻停滯好一段時間。」而第二胎胖了近30公斤,但,卻在產後三個月,減了將近28公斤,「第二胎反而瘦得更快、更容易!」到底怎麼辦到的?

她把祕訣歸功於微小卻重要的心態調整開始!一起來看看她的八個瘦身心法:

1.立馬開始行動

我第一胎等到女兒6個月大,才開始執行健康的生活,而基本上這代表,我吃冰淇淋、餅乾,坐在沙發上將近有六個月的時間。直到我開始執行健康計劃,體重開始下降,身體也很適應。我真心覺得「馬上開始」是體重快速恢復的重要因素。所以,第二胎生完沒多久,我便實行Whole30,一種舊石器時代飲食法(Paleo Diet,飲食內容多由魚、肉、大量蔬果、堅果與適度油脂組成),一個月內只要執行幾天,很高興我做到了!

2.提高自我期許

這好像代表照顧寶寶、盡情地放鬆、吃想吃的東西有錯?嗯....我不想給任何人這樣的印象,因為我完全了解,瘦身需要花一段時間,本來就不可能一夕間辦到。但我知道我可以做得比吃垃圾食物、久坐在沙發六個月不動好,因此,我把自己的標準拉高,即便照顧寶寶,也要兼顧自己的飲食、運動。雖然非常艱難,我仍跟自己說,我很堅強、而且有能力做到。


3.寫下瘦身日記

過去,簡單地對自己說:「我要吃得更健康」沒什麼用,我需要一個具體、能夠付諸實行的計畫,這也是為什麼我開始執行Whole30飲食,並在部落格紀錄,這是一個我能向朋友、家人和粉絲展現負責的方式,這對我的幫助真的很大!

4.健康食物為優先選項

我很愛咖啡、起司、燕麥棒,雖然這些一點也不均衡,但我給自己找藉口,藉口沒有時間做健康的餐點。儘管我的確很忙、疲倦,但事實上我也沒把健康食物擺優先。這一次,我盡可能讓三餐充滿水果、蔬菜和健康的食物,因為健康不只對我很重要,對孩子也是,唯有健健康康,才有力氣做個好媽媽。

5.花時間照顧外在

當我照顧外在,花時間做頭髮、化妝、好好地穿著打扮時,這讓我更有動力去維持健康的習慣,也就能更快恢復身材。雖然只是一點改變,對我身心理來說,卻有很大的影響。

6.多多走動

這次不像第一胎一樣在家躺了六個月,我反而在傷口好時就多走動,即便像購物或散步這類簡單的任務,都能使我覺得更像自己,更有動力回到規律的生活。

7.偶爾自私一點

當媽後很容易將心思全奉獻給孩子,但別忘了給自己一些時間,也是很重要的。花些時間幫自己做健康的餐點、運動、打扮,這使我成為更好的媽媽,而且仍有足夠的時間陪伴孩子。

8.面對現實

在我生下第一胎時,我對自己的身材存有不切實際的幻想,想說很快就會恢復了、誤以為餵母乳就會瘦了,就不顧忌地吃我想吃的。然而,當期待破滅時,我感到失望、想放棄。這次,我決定勇敢面對現實,花了九個月變胖,想當然,想瘦勢必得花上一些時間,而有計畫總比沒計畫好。我認為正面的心態和不放棄的決心才是至關重要的。


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