• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

早上3分鐘排毒操!喚醒腸道,如廁好順暢

URL
瀏覽數320,501 收藏79
早上3分鐘排毒操!喚醒腸道,如廁好順暢
【早安健康編輯部/編譯】你今天「排毒」了嗎?我們都知道每天必須代謝掉體內老廢物質,無論是在冷氣房裡過著不流汗的生活,或是飲食習慣不正常造成便秘,都會讓原本應該代謝掉的物質日復一日囤積在體內,不僅小腹微凸,連痘痘、粉刺也冒出來了!

由於食物在腸道被消化、吸收的黃金時段是晚上12點之後,日本瑜伽老師森和世認為,當我們一覺醒來,體內囤積了許多代謝完的毒素及多餘水分,正是最需要排毒的時候!但是,你是否也沒辦法做到每天早上固定排便呢?

日本腸道名醫小林弘幸於《便活》一書中建議:起床後喝杯水,可以滋潤、刺激腸道蠕動;每天晚上12點前入眠,更能提升腸道活動力。小林弘幸也指出,每天提早30分鐘起床,預留安心如廁的時間,也能培養早上排便的習慣

若還是無法順暢,森和世提供了簡單的「早上3分鐘排毒操」。藉由大幅度扭轉腹部周圍,以及伸展腰、背、後頸等部位的動作,能喚醒腸道、活化腎臟機能,讓睡覺時囤積在體內的毒素及多餘水分都能較為容易排出。


【早上3分鐘排毒操】這樣做

1. 採跪坐姿


2. 將左臀移到小腿左側的地板上,雙腳順勢向右擺,雙手扶左邊地板


3. 雙手向左後方移動,這時腹部會有扭轉的感覺;雙手的手肘至手腕貼地,手掌交握,頭部向下抵著交握的雙手,應有順勢鬆開肩胛骨周圍的感覺


4. 深呼吸15次,換另一邊進行同樣動作

POINT
左轉時,左肩盡量不要向下沉,左、右肩維持一直線的效果最好。

【注意事項】

1. 不勉強進行,動作應在感覺舒服的範圍內。
2. 伸展時一邊慢慢吐氣。
3. 伸展時若有特定動作感到刺痛,請自行縮短維持該動作的時間。
4. 專注在自己的身體動作上,有意識地伸展特定部位。

延伸閱讀:
排毒解宿便!日營養師:梅干白蘿蔔水保證有效

好順暢!「沉思者」姿勢最適合排便



熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE@

everydayhealth-line-join-qrcode