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絕不復胖!只是換個姿勢,她不節食瘦了13公斤- 第2頁

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 基礎舒緩肌肉運動


伸展因姿勢不良所導致的浮腫肥胖下半身及僵硬的腰部、脇腹、骨盤,還有脊椎周圍的僵直肌肉和韌帶,並使其柔軟。

抓住腳踝後彎腰:此動作可舒緩僵硬的骨盤,並使外擴鬆弛的骨盤縮小。

1組為10次,反覆進行30次(共3組)

(1)坐正後將雙腿交叉,兩膝蓋交疊在一起,並用雙手抓住雙腳腳掌,以維持脊椎線條為中心。

絕不復胖!只是換個姿勢,她不節食瘦了13公斤

(2)大口吐氣並彎下腰來,動作完成後,停頓並維持5秒。做完1組10次動作以後,雙腿互換位置並反覆進行相同動作即可。

絕不復胖!只是換個姿勢,她不節食瘦了13公斤

point

. 彎下腰時,要大口吐氣並放鬆身體。

.當骨盤和腰部舒展開來時,臀部必需要有縮緊的感覺。

 矯正上半身姿勢,並強化骨盤深層核心,下一頁看更多精彩圖解動作!

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標籤: 健康減肥方法 瘦身 復胖 姿勢 肌肉 新陳代謝 血液循環

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