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絕不復胖!只是換個姿勢,她不節食瘦了13公斤- 第3頁

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矯正上半身姿勢,並強化骨盤深層核心的運動
這個運動能刺激支撐脊椎與骨盤的核心肌群,並有助於打造完美體型。此外,還可以消除背部、臀部到大腿為止的上下半身贅肉。

彎屈手臂以支撐上半身:此動作能矯正無法挺直的背部,並能消除背部、腹部、臀部、大腿的贅肉。
1組為10次,反覆進行30次(共3組)

(1)趴下後,使脊椎列正並將手肘貼在地面上,然後挺起上半身。
絕不復胖!只是換個姿勢,她不節食瘦了13公斤

(2)以手肘作為支撐,用力將臀部與大腿抬起離開地面。此時,下半身與上半身需呈一直線的樣子,並保持平衡5∼10秒,使身體不晃動。
絕不復胖!只是換個姿勢,她不節食瘦了13公斤

point

.腰部不可放低。身體不可晃動。

.若手肘、腰部感到疼痛,則請減少支撐秒數為3秒以下,並減少運動次數。

.腹部、臀部與大腿部位需有舒展與拉直的感覺。

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