做法
髮圈 一條
靠枕（椅墊亦可） 一個
步驟1.
將雙腳的大拇趾綁上髮圈。切忌綁太緊，要讓拇趾依然有活動的餘裕。接著雙腳併攏，確認兩個拇趾要與其餘四趾分開。
步驟2.
在腰後放置靠枕。在躺下後，腰不可高過於肚臍。
步驟3.
仰躺，雙手上舉過頭部。注意雙腳一定要併攏，不可張開。伸展全身五分鐘，一天一回即可。
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做法
髮圈 一條
靠枕（椅墊亦可） 一個
步驟1.
將雙腳的大拇趾綁上髮圈。切忌綁太緊，要讓拇趾依然有活動的餘裕。接著雙腳併攏，確認兩個拇趾要與其餘四趾分開。
步驟2.
在腰後放置靠枕。在躺下後，腰不可高過於肚臍。
步驟3.
仰躺，雙手上舉過頭部。注意雙腳一定要併攏，不可張開。伸展全身五分鐘，一天一回即可。
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