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足底筋膜炎看哪科才對?對抗足底筋膜炎原因與症狀,一篇看懂如何治療- 第2頁

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足底筋膜炎伸展運動


臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意推薦以下方法:

  1. 兩手掌貼牆以支撐身體重心,腳踩弓箭步讓身體往牆的方向傾斜,藉此伸展小腿肌肉。每次維持 20 秒,每回合做 10 次,一天做三回合。
  2. 坐姿,腳底踩圓棍、高爾夫球等可來回滾動的物體,協助伸展足底筋膜,每次做 3 至 5 分鐘,每天做兩到三次。
  3. 腳掌往上、往下來回翻轉,伸展足底筋膜

足底筋膜炎鞋子怎麼挑?



立達診所骨科醫師劉政均也指出,足底筋膜炎患者,也常有扁平足、拇指外翻、高弓足等問題,因此挑選適合的鞋款、鞋墊更為重要。而高跟鞋也是增加足底筋膜炎發生、復發機會的重要因素,建議挑選鞋款時注意以下重點:

  1. 試穿高跟鞋,並選擇不會讓腳趾感到壓迫擁擠的楦頭。
  2. 鞋跟需平貼地面,或選擇粗跟鞋館,增加行走穩定性。
  3. 鞋底腳趾處應適當翹起,符合行走時的腳底動態。
  4. 選擇有防水台的高跟鞋,可以減少腳跟與前腳掌的高度落差。

參考資料:
  1. Comparative effectiveness of autologous blood-derived products, shock-wave therapy and corticosteroids for treatment of plantar fasciitis: a network meta-analysis.
  2. https://www.everydayhealth.com.tw/article/18782/2

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