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練核心!只要一個動作,擺脫小腹粗大腿

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練核心!只要一個動作,擺脫小腹粗大腿
【早安健康/JYOGA 樂活瑜珈】這動作主要是針對腹部的雕塑和腿部線條的修飾,由於腹部核心的強化,長期下來小腹會變得比較結實哦!

天秤式如何做呢?

1.先採坐姿,身體盡量靠近,上半身還是呈直立姿勢,兩邊坐骨穩穩坐住,腳尖輕輕接觸地面


圖片來源:JYOGA樂活瑜珈

2.吸氣,將雙腳抬起小腿與地面平行,雙手臂伸直放置身體兩側,吐氣,停留3~5次呼吸。注意背部須保持直立。


圖片來源:JYOGA樂活瑜珈

3.如果柔軟度好點的人可將雙腿伸直,這動作更強化腹部。


圖片來源:JYOGA樂活瑜珈

核心肌群和腿部線條的延展,歡迎挑戰看看囉。我也很喜歡在教學上使用這動作,尤其要幫學員強化腹部核心肌群時,這動作是不可避免的。


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