癌症年輕化！正念療法從心免疫，5分鐘健心瑜伽排出肺濁氣

疫情改變人類生活，除了外在可見的事物外，各種負面情緒也在人內心持續堆積，成為威脅健康的「心毒」，現在癌症越來越年輕化，很可能就與其脫不了關係，預防醫學科醫師洛桑加參認為，練習排解「怨氣」是現代人避免「心毒」影響身體的關鍵。此外，他也教導大家可以透過瑜珈，每天只要5分鐘就能排除體內的濁氣。

排心毒的最佳6字訣：怨氣少，感恩多

「排心毒的方法，第一個就是停止怨氣，然後每天帶著感恩，像是對同事好一點、看別人順眼一點等。」洛桑加參醫師解釋，因為疫情讓出門遊玩的機會減少，許多民眾會開始抱怨各種事物，但如此一來，只會在心中堆滿怨氣：「一年、兩年後，你會變成一個非常有怨氣，什麼都看不順眼的人。」然而，就像是沒有任何人是從小就會抱怨、充滿怨氣，這些同樣也可以藉由教育，培養成習慣，加上自己的觀念來修正。

此外，用感恩的心去面對各種事物，也是消除怨氣、排心毒的好方法。「以疫情來說，其實這段時間也可以讓自己的心靜下來，在家裡做一些事，像是做菜、看書等。」洛桑加參醫師補充：「藉由這些想法，可以讓自己變得更加樂觀，進而能夠幫助其他人，同時也會更加感恩。」

風行全球的哈佛正念療法
「解決心毒最好的方法，一定要排怨氣。」洛桑加參醫師解釋，相較於不認識的陌生人，排怨氣應該從自己的父母、兄弟姊妹、親朋好友或家人開始：「當你的感恩越多、怨氣越少，心裡的能量就會變得正面。而這也是現在國外包含哈佛、耶魯大學，現在正在推廣的正念療法（Mindfulness）及正念的舒壓方法。」
然而，人也不可能因為簡單一句「要樂觀一點」，就變得樂觀。就如同從小教育就告訴我們必須放下、原諒，實際上卻很難做到，「感恩」也並不能夠一蹴可幾，而是需要訓練的，有時候甚至需要長達10年，才能變得樂觀一點。
「大家都知道要開心樂觀、排毒、減少怨氣，但為什麼做不到？因為人有很多壞的習性。」洛桑加參醫師以自己作為案例：「以前我喜歡看政治節目，邊看邊跟同學一起罵，但這樣一來整個人會越來越緊，但這幾年也慢慢開始了解應該要讓怨氣少一點。」此外，因為嫉妒心而喜歡批評他人的習慣，也會在心中形成毒素，唯有把這些傲慢、執念放下後，看待事情才會比較順。
不只要排心裡的毒！下一頁醫師繼續教學：一個動作排出肺裡的濁氣！