心血管疾病,被譽為隱藏在你身體裡的隱形殺手,全球每年造成無數生命的損失。在台灣,心血管疾病更是十大死因中的前三名。今天,我們將揭開這個隱形殺手的面紗,了解它的危險性、成因以及如何防範。
心血管疾病-隱藏在你身體裡的隱形殺手
依據衛生福利部111年國人死因統計調查結果,共計2.3萬人死於心臟疾病,平均約22分鐘就有1人。
心血管疾病包括:動脈硬化、中風、心肌梗塞、心律不整、心臟衰竭、腦血栓等等,常見的三高:高血壓、高血糖、高血脂都是心血管疾病的危險因子,除了三高外還有不良的生活習慣,如:
- 飲食不規律、餐餐大魚大肉、嗜吃高油高糖食物,不愛吃新鮮蔬果
- 長時間久坐,不常運動
- 抽煙、飲酒
- 熬夜、作息不正常
- 家族有三高病史、遺傳基因
- 肥胖、腰圍過大(男性腰圍大於等於90公分,女性腰圍大於等於80公分)
- 工作壓力大、情緒波動大
- 老化
以上總總因素都會加速血管硬化風險,一旦負責運送氧氣與養分到全身器官來維持正常機能運作的「動脈」,就容易傷害器官、造成疾病的發生。
動脈硬化如果發生在心臟部位,就是心絞痛、心梗塞等心血管疾病,如果發生在腦部就是中風,如果是周邊動脈硬化導致血液阻塞、下肢缺血,就有可能造成跛行甚至肌肉壞死。
血管為什麼會硬化?
若血管失去彈性變得又硬又脆,就容易造成血壓失控。影響血管彈性和健康的因素包括年齡的增長,而隨著年紀增長,血管管壁上平滑肌的彈力細胞會失去功能,進而增加血管的厚度及硬度而影響動脈的收縮壓、舒張壓。因此血壓也是評估血管彈性的重要指標。
當血管鈣化、彈性變差,就容易囤積髒污,就像是水管裡卡了很多水垢,不僅會影響血液流動循環,也因為堵塞造成血管壁壓力,長期會讓血管脆弱易裂。
血管除了自然老化外,發炎也是導致血管失去彈性的關鍵因素,當血管發炎時,壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇Low-Density Lipoprotein Cholesterol / LDL)會跟發炎物質結合,形成泡沫組織,最終就可能變成斑塊堆積在血管內,引發所謂動脈粥狀硬化,而人體血管遍佈全身,故影響的不只是心臟,還可能會有各處併發症。
血管硬化後還有救嗎?
雖然血管會隨著年紀增長老化失去彈性,而不良生活習慣也會加速血管硬化,現代生活節奏快壓力大, 血管老化早已不是老年專利, 其實很多人從 30歲血管就開始不軟Q, 但是還好,硬化的動脈不是沒有救的!
想要讓血管減齡、恢復彈性,除了戒菸戒酒外還要遵守以下原則,避免血管發炎:
- 減少鹽分攝取,避免血壓上升,血管壁硬化。
- 而減少醣類攝取,不吃精緻糖分,如添加砂糖、蔗糖的麵包、糖果、餅乾,或是精製的碳水化合物,如:白麵包和蛋糕等,避免高血糖造成血管慢性發炎。
- 減少攝食高脂肪或高膽固醇食物,包括內臟、海鮮、富含奶油或動物油的食品。
- 增加富含omega-3脂肪酸的好油、好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇High-Density Lipoprotein / HDL)攝取量,例如:初榨橄欖油、堅果、酪梨。
- 養成運動習慣,促進血管放鬆,健走等有氧運動,能讓血管內側的內皮細胞重新排列,讓血流變得順暢,也可增加促進血管擴張的物質,如一氧化氮,使血液循環變好,讓血壓安定,不容易讓血管造成損傷,降低動脈硬化的風險。
- 多攝取綠茶、菇類、洋蔥、番茄、藍莓等富含抗氧化物的蔬果,減少發炎,並可幫助減少血液中壞膽固醇含量,增加好膽固醇。
但想要促成血管回春,借助中醫智慧雙管齊下效果更好
想要預防血管硬化,或者是放血管恢復彈性,除了日常的飲食與生活習慣,還可以借助中醫智慧幫助血管回春,幫助代謝血管中的發炎物質,扭轉血管硬化、動脈粥狀硬化現象。根據中醫傳承千年的藥典,當歸、陳皮、沙棘都是很好的血管養護藥材。
當歸-富含阿魏酸,有助養護血管内壁
當歸具有活血化瘀的特性,可促進血液循環,防止血栓形成,這是因為當歸含有阿魏酸(Ferulic Acid)等有效成分,能夠擴張血管,改善血液流動,同時也可阻止血小板黏附和聚集於血管壁上,並具有降膽固醇作用,可抑制脂質沉積於血管壁,有助改善動脈粥樣硬化發生。
陳皮-富含橙皮苷,有助舒張血管
陳皮富含橙皮苷,是橙皮素的天然前驅物,臨床研究發現橙皮素是一種天然血管擴張劑,具備抗發炎和促進血液循環的特性,對於減緩動脈粥樣硬化的醫療進展至關重要。
沙棘-富含總黃酮,可以消炎抗氧化,增強心肌
沙棘是一種橘色的灌木果實,具有超強抗氧化的複合營養素,有人稱沙棘是「超級維生素寶庫」,有效降低血管發炎反應。沙棘含有大量的總黃酮,可以緩解心絞痛,增強心肌收縮能力,對心肌舒張也有一定的改善作用,因此可以有效的保護及預防心血管疾病。
保護血管健康、遠離心血管疾病,從日常生活的小改變開始
無論是改善飲食、增加運動,還是補充當歸、陳皮和沙棘等天然營養素,都能幫助血管恢復彈性,減少發炎和硬化的風險。
血管健康是長期的養護過程,讓我們一起從今天開始,守護自己的血管,避免動脈硬化和相關的致命疾病,迎向更健康的未來!