筋膜的鬆與緊，更重要的是「彈性」
在物理治療中，許多症狀廣義上都與「筋膜緊繃」有關。人體的骨骼外圍由肌肉、血管及其他軟組織包覆，而這些組織本身具有彈性，如果它們變得過於緊繃，可能會影響血液循環、神經受器，進而導致疼痛、發炎，引發一系列身體不適。
也就是說，「放鬆」筋膜很重要，不過所謂的「鬆」不代表肌肉鬆垮無力，或像肌少症那樣失去張力，真正理想的狀態是「有彈性」！簡單來說，就是能夠根據環境與壓力調節張力，比如需要專注工作或運動時，肌肉可適度緊繃、提高張力，休息時則能自然放鬆，這種動態調節能力，才是健康的筋膜狀態！
如何判斷自己的筋膜狀況？一招教你自我檢測！
很多人無法區分「鬆」與「緊」，頂多只知道自己會不會痛，不妨透過「觸摸」來感受肌肉的彈性！想像一下我們去市場買肉時，會按壓肉質來判斷新鮮度——人的肌肉也是如此！如果摸起來有彈性、Q彈有活力，那就是健康的狀態。如果不確定肌肉該呈現什麼樣子，可以觀察嬰兒的肌肉，柔軟但富有彈性，能快速適應環境並恢復，這就是最理想的狀態！
筋膜問題也和腸胃不適有關？這樣「鬆」舒緩緊繃，好運好健康！
常外食的現代人多數都有腸胃道問題。一般提到物理治療時，大部分人會認為它只與骨骼、肌肉有關。但事實上，我們的內臟器官，像是腸胃，也都是由平滑肌構成，並且這些平滑肌和筋膜一起協同工作，維持器官的正常運作。
當腸胃道出現症狀，像是脹氣、胃食道逆流、甚至是胸悶，或是女生的經痛，這些問題可能與周圍關節的沾黏或緊繃有關，甚至是身體的結構性問題。物理治療也能評估這些問題區域的筋膜狀況，檢查內臟肌肉的彈性是否正常。透過徒手治療或者運動治療，就可以改善，幫助內臟的肌肉更加靈活、彈性更好。舉例來說，對於容易脹氣的人，治療師也會教導一些簡單的自我按摩技巧，這些動作可以在飯後幫助舒緩腸胃不適，促進消化、改善脹氣！
物理治療師陳淵琪分享兩套簡單的好運放鬆操，幫助舒緩身體緊繃，提升生活品質！不管你是日常生活壓力大，長時間使用 3C、工作疲憊，或是容易腰痛、下背痛，來學簡單的放鬆體操，隨時都可以做，讓身體更放鬆、精神更好、很多小毛病都有機會不藥而癒！
「好運放鬆操」第一套動作示範：腦清、目明、好口福！
腦清：舒緩頭痛與腦霧，穩定情緒。這套動作特別適合經常感到頭脹、腦霧或壓力大的人，能促進頭部血液循環，幫助清晰思考。
步驟：
- 雙手搓熱，讓手掌微微發熱。
- 手掌根部輕貼耳朵上方（顳肌位置），手指自然放在頭頂。輕輕向鼻樑方向按壓，然後往上提，接著放鬆。
- 配合呼吸，上提時吸氣，放鬆時吐氣。
- 延伸額頭放鬆：若有情緒壓力，可將手掌移至額頭，做同樣的提拉動作，幫助穩定情緒。
步驟：
- 用眼睛畫無限符號（∞），可順時針、逆時針交替進行。
- 若不確定如何操作，可用手指輔助，眼睛跟隨手指畫圈。
- 頭部保持不動，僅用眼球移動來畫出無限符號。
- 範圍越大越好，能有效放鬆睫狀肌，舒緩眼睛疲勞。
步驟：
放鬆嚼肌：將掌根放在臉頰兩側（靠近下顎處）。輕輕按壓並畫圈按摩，舒緩咀嚼肌的緊繃感。
拉耳朵舒緩顳顎關節：用拇指與食指輕扣耳道附近的軟骨。向外拉（吸氣時拉、吐氣時放鬆），再向上拉（吸氣時拉、吐氣時放鬆），向下拉（吸氣時拉、吐氣時放鬆）。
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