是婆媳關係，還是伴侶問題？看清問題根本才能有效修復裂痕
一對夫妻與公婆同住，妻子希望為孩子重新裝潢一個獨立空間，卻遭到公婆反對，連丈夫都沒辦法說服自己父母，讓她逐漸積累怨懟，不禁思考未來是否還能與這個家庭好好相處下去。
一位太太剛嫁入富裕家庭，卻發現先生始終忙於家族事業，兩人幾乎沒有交集，婚姻宛如空殼，即便物質生活優渥，但她內心的孤獨無助感越來越強烈。本是一家人共進晚餐的時刻，卻因為孩子打翻湯品而爭吵了起來，太太責怪孩子不夠小心，先生則指責太太反應過度且太過嚴厲，兩人大吵一架。
上述這些情境，曾經在你的生活裡上演嗎？諮商心理師管珮君分享，過去遇過不少案例，表面上可能是婆媳問題、感情生變、親子教養，因而讓戰火一觸即發，但實際上，可能早就有夫妻價值觀差異、缺乏溝通交流、雙方互動和關係緊張等問題，導致長期積累的矛盾爆發。「婚姻不會突然變得冷淡，而是關係發展的結果！」因此，我們在討論如何修復夫妻關係之前，或許要思考問題的發生點，才能夠對症下藥、有效修復關係。
吵架、諷刺、冷戰！四種最破壞婚姻關係的NG互動
然而，最讓人灰心的或許是，有時候我們以為的「溝通」，卻沒辦法達到理想中的交流互動，反而讓兩人的關係越來越糟，甚至因此不願再對話、習慣冷戰處理，陷入負面循環。
對此，管珮君心理師以自身經驗分享，即使她身為婚姻諮商師，也不可能與伴侶完全沒有衝突，她強調，「不吵架才更有風險！」 婚姻關係的經營，也不只是「不吵架」就可以，日常的維繫更重要，比如每天睡前聊聊天，分享彼此的想法與感受，再忙碌也不忘了簡單的擁抱或親吻，增進親密感，維持愛的溫度。
畢竟，兩個截然不同的人生活在一起，有摩擦和衝突都是必然的，夫妻之間的爭吵並不可怕，重要的是如何避免讓爭吵變成互相詆毀的戰場，以及如何表達情緒、處理分歧，而不是讓問題累積。根據心理學家 Gottman 提出影響婚姻穩定的「末日四騎士」理論，以下這些負面互動模式會導致關係惡化，甚至走向離婚，包含批評、防衛、輕蔑、以及停止溝通。
- 批評（Criticism）：攻擊對方的人格，而不只是行為。例：「你連這點小事都做不好？」
- 防衛（Defensiveness）：為自己辯護，將責任推給對方。例：「我工作這麼忙，哪有時間管這些？」
- 輕蔑（Contempt）：用諷刺、鄙視的語氣對待對方。例：「哇，你真是好棒棒！」
- 築高牆（Stonewalling）：冷戰，不與對方溝通。
你發現了嗎？偏偏這四種行為，都很容易在夫妻互動中出現，造成關係中的傷害。管珮君心理師建議，若不希望雙方陷入僵局或冷戰，不妨試著主動倒杯茶、隨口問句要不要吃點心，小小舉動都可以幫助破冰。
即便雙方尚未達成共識，也可以先恢復基本的互動，降低對立感。同時，兩人意見不同時，提高音量、情緒激動都很正常，如果發現對方情緒幾乎快到極限，就該適時收斂、讓彼此冷靜，記得再怎麼樣都不要說出貶低對方個性或人格的話，因為這些話容易留下長期傷害。
小筆記｜四招掃雷，修復夫妻關係
- 適時踩煞車，不攻擊對方人格：察覺彼此情緒到達臨界值，記得適時讓彼此冷靜。不要說出貶低對方個性或人格的話，這樣的言語最容易留下長期傷害。
- 問題還沒解決，關係仍可修復：即使雙方尚未達成共識，也可以先恢復基本的互動，降低對立感。
- 非語言的善意行為：冷戰時，主動倒杯茶、問一句「你要不要吃紅豆餅？」這些小舉動可以打破僵局，而不是只能道歉或討論爭吵內容。
- 日常維繫感情：每天睡前聊聊天，分享彼此的想法與感受。即使再忙，簡單的擁抱或親吻都能增進親密感。
重點在於，有時婚姻中的創傷，往往不是夫妻兩人可以輕易解決，尤其如果雙方已經陷入負面循環，建議尋求專業的婚姻諮商協助，讓專家協助找到真正的問題，並學習更好的溝通方式。
婚姻諮商有用嗎？離婚是一種選擇，但不是都歸咎「個性不合」
不過，當夫妻決定尋求婚姻諮商來修復關係，過程也不會一蹴可幾。管珮君心理師提醒，婚姻諮商的時間長短取決於雙方的狀態、溝通模式、問題複雜程度，通常進入婚姻諮商時，前1到3次的會談主要是評估階段，用來了解夫妻間的互動模式、核心問題，以及雙方需求。進入諮商過程中，對話本身就是療癒的一部份，透過專業引導，夫妻可以慢慢學習新的溝通方式，改善彼此的互動模式，讓感情能夠重新修復並維持穩定。
- 需要諮商1~3次瞭解情況
- 每次諮商時間約50到80分鐘
- 每1到2週一次，隨著關係有進展，間隔可逐漸拉長至3週、1個月
許多人認為不需要婚姻諮商，理由是「就因為個性不合，所以才會離婚」，但其實不然！管珮君心理師表示，婚姻中的兩個人，無論多麼契合，都一定會有價值觀、習慣或思考方式的不同，這是因為我們來自不同的家庭背景、成長環境和人生經歷，彼此的差異是無可避免的。所以，問題不在於「合不合」，而在於「如何討論這些不合」。
也就是說，很多人離婚的真正原因，並不是因為個性不合，而是雙方在面對差異時，採取了高度衝突或毀滅性的溝通方式。當雙方在討論問題時，彼此攻擊、指責、冷戰，或者無法真正理解對方的需求時，關係就會一步步惡化。
反之，健康的伴侶關係，則是能夠透過適當的溝通，讓雙方能相互影響與成長，因此，婚姻並不是只能靠「個性合拍」來維持，而是仰賴不斷調整、理解與包容。當伴侶願意一起學習正確的討論方式，不只是婚姻能夠長久，兩個人也能在關係中成長，成為更好的自己！
看了這篇文章的人，也看了...
