你天天喝的3種飲料,腸道越來越乾、越喝越便秘!
要維持順暢排便,充足水分絕對不能少,建議成人每天至少補充2,000到2,500cc的水,排便才能更輕鬆不費力。
不過,大腸直腸外科醫師鍾雲霓提醒,並不是所有液體、飲品都能當作便秘時所需的水分補充。像是酒、咖啡和茶這三類飲品,因為咖啡因和酒精具有利尿作用,會加速水分流失,更容易把腸道裡的水分帶走,這樣的狀態下,大便變得乾硬,腸道蠕動也變差,形成惡性循環,當然容易引起便秘。舉例來說,如果喝了100cc的茶,可能會排出150cc的水,因此需要額外加強補水,才足以維持腸道濕潤!
醫師推薦3杯順腸飲品,這樣喝更順暢
除了多喝白開水,鍾雲霓醫師也推薦3種有助腸道蠕動、幫助排便的飲品!
- 乳酸優格飲:富含益生菌與益菌質,有助維持健康腸道菌相、加強腸道蠕動功能。
- 高纖蔬果汁:可選擇纖維含量高的食材,例如地瓜葉、奇異果。
- 蜂蜜檸檬水:具潤腸效果,有助軟化糞便、促進排出。
不過她也提醒,這些飲品本身就含糖,不建議再額外加糖,才能讓健康不打折。最後,鍾雲霓醫師也表示,因為每個人的腸蠕動速度原本就不同。只要排便頻率落在一天三次到三天一次之間,都還算正常,所以排便稍稍不順先不需要過度緊張,可以先回頭檢視飲食與喝水習慣,從內容與順序下手,腸道自然會慢慢動起來。如果出現排便異常,例如長期便祕、腹瀉、帶血、黑便,或排便習慣突然改變,建議儘早就醫檢查。別忽視身體發出的警訊,及早發現才能及時治療。
參考資料:
看了這篇文章的人,也看了...