在辦公室也能做的伸展
伸展時一定要持續30秒以上,或做3組以上就是要讓肌肉、肌腱、韌帶、肌筋膜等停留一段時間,讓軟組織適應拉長的狀態,才能確保肌肉處於良好拉深狀態。
辦公室伸展操一:向上伸展
- Step 1 雙手往上延伸
- Step 2 側邊伸展,維持15-30秒
- Tips:上方的手再往遠方出力
辦公室伸展操二:胸大肌伸展
- 雙手往後拉伸,維持15-30秒
- Tips:夾緊肩胛骨
辦公室伸展操三:肩胛骨柔軟伸展
- 肩膀向前畫圓,再向後畫圓
- Tips:畫順後,放慢動作
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