1招坐著抬腿，啟動回春荷爾蒙

日本近畿大學生物理工學部准教授谷本道栽指出，藉由運動刺激肌肉後，生長激素分泌會提高。而「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動，較能促進生長激素分泌。谷本道栽推薦肌力訓練初學者，進行安全且效果高的「

慢速肌力訓練

」，增加生長激素的分泌量。
由介紹谷本道栽所研發，促進生長激素分泌的簡單慢速肌力訓練。
椅上肌力操

步驟：
1.坐在椅上，手浮在椅子邊緣支撐，將雙腳併攏稍微抬起。
2.花3秒，慢慢將大腿往上半身靠近，再花3秒慢慢回到剛開始的動作，重複數次。