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1招坐著抬腿,啟動回春荷爾蒙

早安健康 2017-08-11 | 瀏覽數 42,731
日本近畿大學生物理工學部准教授谷本道栽指出,藉由運動刺激肌肉後,生長激素分泌會提高。而「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動,較能促進生長激素分泌。谷本道栽推薦肌力訓練初學者,進行安全且效果高的「

慢速肌力訓練

」,增加生長激素的分泌量。

由介紹谷本道栽所研發,促進生長激素分泌的簡單慢速肌力訓練。

椅上肌力操

步驟:

1.坐在椅上,手浮在椅子邊緣支撐,將雙腳併攏稍微抬起。
2.花3秒,慢慢將大腿往上半身靠近,再花3秒慢慢回到剛開始的動作,重複數次。

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