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吃B群有哪些好處?看懂維生素B群攝取攻略,消除疲勞痠痛!

時間:2019-08-01 作者:早安健康
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維生素B群好處:幫助睡眠



與睡眠相關的荷爾蒙,其合成與維生素B6有關,此外醫界也認為,許多有睡眠障礙或長期疲倦等症狀的人,維生素B群也較為缺乏。

正確攝取維生素B群的好眠秘方

  1. 日本醫學博士坪田聰醫師指出,GABA是大腦中能穩定情緒、幫助睡眠的神經物質,常見於糙米、胚芽米等食物中,可以作為主食攝取。
  2. 避免過度燙煮青菜,以免破壞深綠色蔬菜的維生素B群。
  3. 代謝酒精飲品、含糖飲料與食物都會消耗維生素B群,因此要控制攝取量。

而如果選擇吃B群保健食品,建議中午前補充,因為在晚上攝取大量B群,反而會提振精神、造成失眠。

維生素B群的建議攝取量(非懷孕、哺乳成人)



種類 單位
B1 1.2 0.9 毫克(mg)
B2 1.3 1.0 毫克(mg)
菸鹼素 16 14 毫克(mg NE)
B6 1.5 1.5 毫克(mg)
B12 2.4 2.4 微克(μg)
葉酸 400 400 微克(μg)
生物素 30 30 微克(μg)
泛酸 5 5 毫克(mg)
(資料來源:國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版)


參考資料:
  1. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex#benefits
  2. 國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版

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