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水喝太多會中毒?水沒喝對更傷身,這杯當水喝竟增早死風險|顏宗海醫師|譚敦慈的防毒教室

早安健康鍾佩錦 2019-05-27 | 瀏覽數 228,062

咖啡當水喝,年輕OL骨質疏鬆



其他飲料也無法替代白開水,譚敦慈老師就說,曾有一位年輕OL將咖啡當水喝,結果某次感冒時咳嗽,肋骨竟咳斷了!她表示,自己也喝咖啡,但秉持著「一天一杯」的原則,不過量。

每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中,但顏宗海醫師提醒,補充水分仍以白開水為主最好,因為茶與咖啡中都含有咖啡因,會刺激人體交感神經,若把這兩者當水喝,咖啡因攝取量就會過高,可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。食藥署建議,每天咖啡因總攝取量不宜超過300mg。

各類飲品咖啡因含量
  咖啡因含量
沖濾咖啡 135mg/240mL
義式濃縮咖啡 100mg/57mL
紅牛(能量飲料) 80mg/250mL
罐裝可樂 34mg/355 mL
茶包、茶袋 50mg/240 mL
綠茶 15mg/240 mL

喝飲料不等於喝水,恐增早死風險



同樣的,喝湯雖然也能補充水分,但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒,食物煮成的湯品,當中鈉、油脂、普林值都可能過高,不建議過量攝取。「品嚐一點就好,不建議整碗湯都喝下肚。」

此外,也別用含糖飲料補充水分,最新研究指出,一天2杯含糖飲料,女性早死風險增63%、男性增29%,譚敦慈老師表示,喝水還是喝白開水最好,養成習慣身體更健康。

譚敦慈的喝水小撇步

  1. 喝水要適量,冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.,夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。
  2. 口渴就喝,亦可用尿液顏色判斷是否合宜。
  3. 一天排尿6至7次,表示喝水量適中。
  4. 發生低血鈉症狀時,可吃鹹酸梅緩解。
  5. 補充水分建議以白開水為主,咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。

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