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夏天必吃4大防便祕水果,腸道通暢、排宿便超順!

時間:2019-08-21 作者:早安健康
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夏天來了拒當小腹婆!長期便秘是否困擾您很久了呢?當便便囤積多日,與腸壁的接觸時間變長,有害物質與腸道接觸過久,也會增加腸道相關疾病的風險!簡鈺樺營養師推薦

4種夏季當季水果幫助排便

,並且加強腸道保健!

  1. 火龍果:不管是白肉火龍果還是紅肉火龍果主要是植化素的不同,但其皆富含維生素B和維生素C,而裡面一顆一顆黑黑的種子具有促進胃腸消化的功能。

  2. 蘋果:是含有可溶性與不可溶性纖維的水果,其中果皮中的不可溶性纖維有助於增加糞便量、刺激腸壁蠕動同時縮短糞便停留腸道的時間,因此可以減少有害物質和腸壁的接觸時間。

  3. 百香果:除了富含豐富膳食纖維外,其β-胡蘿蔔素也相當豐富,會在小腸黏膜轉化為視網醇(維生素A的主要型態),進而維持腸粘膜細胞的完整性。

  4. 木瓜:豐富的木瓜酵素,可以促進蛋白質的消化吸收,進而促消化且幫助排便。

最後提醒您,水果糖分高,建議適量就好,再搭配上適度的運動,就能減少便秘的發生唷!


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