• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

下背痛,怎麼練核心又不傷腰?來練「半捲躺」更好上手

時間:2019-12-06 作者:早安健康
URL
瀏覽數4,510 收藏0
還在新手階段的你,想要練捲腹,卻找不到方法嗎?如果是這樣不妨試試看半捲躺,充分的體驗一下腹部收縮的感覺,穩定你的脊椎、鍛鍊核心肌群、增加背部肌力。

如果你有下背痛或是長時候坐在辦公室,一起來試試看喔!

半捲躺動作分解教學!教練陪你一步步正確練



在實行半捲腹這個姿勢的時候,請幫我注意你的膝蓋的位置,曲膝90度,讓你的腳可以稍微往後一點靠近屁股

  1. 慢慢地從腰椎往下,接近趨近於45度
  2. 保持呼吸,胸口挺起來小腹收緊,吐氣之後再往前移動
  3. 吸氣吐氣往後,將你的身體維持45度的姿勢
  4. 再一次吸氣吐氣往前

教練小叮嚀:

在過程中切記一件事情,肚子不要往前凸的太多,胸口不要往內縮的太多。好比胸口往內縮,身體會趨近於彎曲的姿勢;肚子往前凸,你的腰椎會感覺到比較大的壓力,記得錯誤姿勢不要學。

半捲躺這個動作隨時隨地都可以做,你可以在辦公室,也可以在家裡看電視的時候使用。同時不要限制你的時間,慢慢的做不要趕,永遠安全最重要,效率放第二。


看了這篇文章的人,也看了...

熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉