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擊敗顯胖「假胯寬」!教練帶你做橋式,打造緊實蜜桃臀

時間:2019-12-13 作者:早安健康
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你總是羨慕大家有渾圓的翹臀嗎?如果你想打造美麗的翹臀,那你一定不能錯過這個動作。

橋式可以訓練到你的腿部肌群、臀部肌群,如果長久練習的話,也許能改善假胯寬的問題,打造一個漂亮美麗的渾圓蜜桃臀喔!

讓我們來一起開始學習橋式怎麼做吧!

橋式準備動作

橋式顧名思義這個動作就要像橋一樣堅固,所以我們一開始坐在固定穩定的地板、雙腳與肩同寬,再平穩躺下,此時要檢查膝蓋會不會內八或外八,應該要與肩同寬,雙腳踩穩在地面上。

同時,背部不要過度拱起,肩膀也不要聳肩,下背部與肩部都可以平穩貼在地上,才能呈現一座堅固的橋。

橋式怎麼做



  1. 膝蓋與肩同寬、平穩躺下貼地
  2. 腿部用力、臀部收緊抬起,身體成一直線、下巴不壓低
  3. 保持呼吸、不憋氣,再從胸椎一節一節慢慢放下

經常練習橋式可以打造美麗性感的翹臀,讓鬆垮的屁股肉緊實一點喔!


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