• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

平板式再進階!「平板式摸肩」暖肌強核心,腹背臀一次鍛鍊

時間:2020-03-16 作者:早安健康
URL
瀏覽數2,743 收藏0
對於平板式,已經操作自如了嗎?那麼現在不妨試試看「平板式摸肩」,增加一點難度,穩定你的軀幹,鍛鍊核心穩定度就這樣做!

平板式摸肩分解動作



  1. 首先呈現四足跪姿的動作,請注意腰椎不要過度的往下壓。
  2. 核心繃緊之後,回到平面位置,並保持頸部到臀部一直線。
  3. 請將腳依序往後移動,撐起軀幹,穩定脊椎及骨盆。
  4. 慢慢地移動右手去摸左側肩膀,再換手。

平板式摸肩注意事項
  1. 請注意骨盆不要過度移動,如果現在摸肩膀有些吃力,可以試著摸手肘的位置。
  2. 頸椎到臀部請保持一直線。
  3. 所有動作切記「輕柔緩慢」,不用急,因為越急,越可能造成受傷喔!

平板式摸肩錯誤動作

  • NG1 胸口過度下壓
    切記胸口不要過度地往下壓,形成翼狀肩,胸口請往上推。

  • NG2 腰部過度下壓
    腰部保持平行,不要過度往下壓,請將核心繃緊。

  • NG3 屁股過高或傾斜
    屁股往上推,但注意別過高或傾斜,因為這樣對於訓練肌群並無幫助。


輕巧緩慢的訓練動作,反而能加強核心肌群,讓你在日常生活中更有力,同時也是其他運動的最大幫手!


看了這篇文章的人,也看了...

熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉