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醫師親授!姿勢正確竟害你腰痠背痛,避免疼痛最好的姿勢是這姿勢

早安健康/黃鼎鈞醫師 2021-01-13 | 瀏覽數 53,775

長時間用電腦的正確姿勢

  1. 長時間工作要注意電腦螢幕的高度,讓頭稍微往下15度,不要完全平視,也不要低頭。
  2. 如果使用的是筆電,最好可以買一個外接的鍵盤,不要真的把筆電放在大腿上,因為這樣低頭看螢幕脖子會很彎,並且鍵盤擺放高度要能讓肩膀自然下垂,不會聳肩造成肩頸痠痛。
  3. 手腕要能平順不要彎曲,手腕才不會痠痛。

簡單1招就能伸展腰背、舒緩痠痛



步驟:
  1. 端坐,準備一個板凳或大約高度箱子。
  2. 膝蓋伸直,右腳搭在板凳上,左腳向外側張開。
  3. 雙手輕按在右膝蓋,確保腿不彎曲。
  4. 彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋,此時雖然大腿後側會感到緊繃,但同時也要感受到右邊腰側與右上背側也有緊繃感。
  5. 停住30秒,保持不動,勿憋氣。保持自然規律呼吸,可以慢慢感受右邊腰側與右上背側緊繃感。
  6. 換腳重複動作。


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