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腎病、心臟病都因高血糖而起!逆轉糖尿病前期2件事必做

早安健康王之義、鍾佩錦 2021-05-03 | 瀏覽數 113,401

幾歲開始定期驗血較佳?

游能俊醫師指出,我國有提供40歲以上的成人健檢,但如果你體重過重、甚至是肥胖,或者有家族遺傳史,建議20歲開始就要規劃定期健檢,他表示,可以從第一次看到的數據,決定你下一次健檢的頻率。

逆轉糖尿病前期!2件事最重要



游能俊醫師表示,預防糖尿病其中最重要的就是調整飲食及運動,因為飲食會影響肌肉及脂肪量,運動則會促進身體代謝力,體態的改善是預防糖尿病最重要的方法。「即便你現在糖化血色素數據維持在5.7以下,你還是要跟醫師配合,嚴密監控三高控制狀況。」

飲食:一餐一份醣量飲食法

  • 麵包類約30g
  • 米飯約40g
  • 麥片(粉)約20g
  • 熟麵條約50g
  • 水餃3個
  • 水果半碗(一天2次)

游能俊醫師提醒,飲食多蔬果是正確的大方向,但要特別注意水果不能吃太多,其中的果糖過多可能導致脂肪肝,「這之間的連結已被研究證實。」 (編輯推薦:糖尿病不該吃白飯?新陳代謝醫翻轉迷思:吃對白飯控血糖|洪建德醫師|名醫的餐桌)

規律運動

一周累積150分鐘,同時根據運動表現的上升,調整運動強度及時間,避免效益遞減。

「我跟大家報告,我最近開始上瑜伽課。」提及自身的運動習慣,游能俊醫師說,心肺及肌力都有鍛鍊,但發現自身的柔軟度真的不夠,所以在一週的運動規劃中,加入能夠調整身體柔軟度的瑜伽。

游能俊醫師分享,自己一週運動六天,且目前大多做重量、肌力訓練,中間也會加入「高強度間歇性」。肌肉性訓練是會讓身體養成習慣,他舉例,開始訓練之後,日常生活中抬重物,自然而然會知道要先蹲下用髖關節、臀腿的力量,就不會傷到腰。

「我還沒做重訓之前,我的腳常扭傷,」游能俊醫師說,自己因為小兒麻痺的關係,身體平衡感較差,但透過深蹲鍛鍊,自己的腳就沒有再扭傷過,因為了解出力的方式必須改變。

「能走就走、能站就站,能爬樓梯就爬樓梯。」日常生活多多活動身體。游能俊醫師建議,如果真的沒有運動的基礎,剛開始想要接觸重量訓練,可以找教練上課,從過程中不斷增加自己的活動力,並多多嘗試不同種類的活動。



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