●翻滾操
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
●雙手抱膝操
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
步驟：
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
●坐著移動操
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
步驟：
1.背部伸直，坐在椅上。
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。