50 歲馮云的日常三大類型運動習慣
放鬆柔軟的「伸展拉筋按摩」：幫我們變得更有彈性
每天使用各種植物油精油，泡澡後一邊靜心一邊有意識地感受身體狀況，幫自己用各種植物精油按摩全身，用手感觸全身，好好感受身體的狀況，尤其注重緊繃和痠痛的部位。
如果可以，每天都拉筋伸展一、二次甚至三次，一次 10-30 分鐘。起床會做起床操檢查筋骨軟Q 度，同時正念靜心。睡前正念靜坐 20-40分鐘協助身心腦進入關機休息，幫助身心自我覺察力更高。
補氣強身的「有氧運動」：讓我們更有元氣更有活動力
每週至少一次戶外運動，跑步、游泳、騎單車、快速健走、山林斜坡攀爬都可以。一定要睡到自然醒，睡飽了才去做運動。每次最長不超過 3 小時，最佳建議時間是 60 -90 分鐘。
戶外森林越野跑時先爬陡坡重訓有氧，下坡想要跑時自然跑起來， 不讓自己喘。狀況不好時會刻意放慢不會勉強自己，運動時微微出汗就好，出大汗容易感冒生病過度消耗。時間允許天氣不會太冷時，會赤腳接地氣， 和地球正負電平衡去掉髒電。
▼我們都在接地氣呦∼
緊實健美的「肌力運動」：幫我們緊實健美肌肉骨骼並讓心態更積極
每週一、二次在家自己做靜心重訓，每次約 45-60 分鐘，深刻感受肌肉狀態。肌肉酸痛完全恢復了再進行下一次的重訓。
▼ 左圖是38 歲時暴飲暴食的運動方式，也就是假日騎單車一百公里，但週一到週五都沒運動，運動也只有（可能是）有氧運動，基本上沒伸展也沒拉筋更沒有重訓，加上飲食也不均衡糖吃過多所造就的身材。右圖是45 歲時飲食與運動方式對了也好好睡、睡飽了的馮云。
本文摘自《一念逆轉，享瘦青春漾》／鐵魔女馮云／常常生活文創
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