精準健康管理從健檢開始
要如何知道這些危害身體健康的因素、掌握自身健康風險？劉政均醫師指出，這就要從定期健康檢查開始，建議 40 歲以上成人每年應安排健康檢查，如此才能建立個人的各種醫療數據庫，各領域的專家才能根據每個人的獨特健康情況，給予客製化、最適合的建議，包括體重、血糖、心血管管理，醫師、營養師等從飲食、運動等方面入手，彩齡人生不是夢。
雖然因為每個人的健康狀況不同，精準醫療的建議不會完全相同，但是劉政均醫師強調，
想要有彩色樂齡人生，保養大方向是不變的，四個撇步就是營養、運動、紓壓、好眠：
1. 營養：多攝取優質蛋白質，特別是原形食物，如白肉、豆類、堅果。此外還有五穀雜糧，富含豐富微量元素與維生素B群，蔬菜、水果、補充益生菌，而高油脂飲食、精緻食品、甜食、酒精都應減少攝取。
2. 運動：成人每週至少進行 150 至 300 分鐘的中等強度體育運動，或 75 至 150 分鐘的高強度體育運動。像是快步走、游泳、慢跑等有氧運動都很適合，一般來說，要運動到有點喘但是還能說話的程度即可。
3. 紓壓：面對自己的人生中重大事件與壓力，要好好面對解決，覺察自身的焦慮症狀並放鬆。可以尋求身心專家協助，如果有強烈生理症狀如高血壓，放鬆可以紓解。
4. 好眠：睡前一小時就要準備好結束一天的工作，如果還有事未了，用記事本寫下腦中盤旋思緒，做最後整理；睡前半小時以閱讀、音樂、調息、靜坐等方式，從各種干擾中「離線」，才能提升副交感神經作用，促進放鬆與睡意；睡前五分鐘，要安置好睡眠環境，例如臥室保持昏暗、配合穩定而深沉的腹式呼吸，就能進入好眠。
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