應對法2：放鬆腰間的肌肉
每天適度鍛鍊肌肉維持優美姿勢
請試著貼牆站立，並讓雙腳的後腳跟併攏。這時妳的後腦杓、肩胛骨與臀部能否自然地碰到牆壁呢？ 碰不到的人，可能代表站姿不正確。
姿勢不正確是百病之源，所以請透過每天簡單的運動＆伸展操，找回正確的姿勢吧。
深蹲能夠有效鍛鍊與骨盆相接的大腿肌肉，強化支撐身體的軀幹。
腰部肌肉僵硬時，可以藉「貓式」伸展並舒緩肌肉，減輕腰部的負擔。
［寶特瓶深蹲］
- 大腿夾住寶特瓶
雙手叉腰站好，用大腿夾住寶特瓶。寶特瓶不用裝水也沒關係。
- 彎起膝蓋後伸直
邊吸氣邊往下蹲，要注意避免膝蓋過度往前。接著再邊吐氣邊站直。
GOOD：最好以每天20次✕2組的頻率維持！
［用貓式伸展］
- 弓起背部
雙手與雙膝著地，邊吸氣邊像貓咪一樣拱起背部。
- 反折
臉部朝向天花板，邊吐氣邊反折背部。若很痛時請勿勉強。
※試著感覺背部與腰部的伸展！
※以打開肩胛骨的感覺用力壓向地面
本文摘自《這些問題，都是女性荷爾蒙在搞怪！》／松村圭子（產科婦科學會專科醫生）／台灣東販
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